Dein Herz ist an der Trennung von deinem Freund zerbrochen…

Du fühlst dich verloren und kraftlos.

Und du vermisst ihn so schrecklich. Du liebst ihn noch.

Tja – was kann man da tun? Und vor allem: Was solltest du tun?

Erfahre hier, wie du in 5 Phasen binnen 28 Tage

  • a.) glücklicher wirst.
  • b.) Ihn wieder zurück gewinnen kannst
  • c.) und Antworten findest!


Verliebt in den Ex – zusammenfassende Strategie

Bevor wir dir jede einzelne Phase in aller Ausführlichkeit erklären, bekommst du von uns erst einmal einen zusammenfassenden Plan. So kannst du dich grob orientieren!

Woche / TagAktionPhase
1 / 1Aufbau einer Kontaktsperre. Weitere Informationen dazu findest du im unteren Text.1
1-3 / 2-17- Kummer überwinden
- trauern
Weitere Infos findest du im unteren Abschnitt unter Phase 2
2
3-4 / 18-26- sich neu erfinden
- neue Ziele setzen
- neue Kraft schöpfen
3
4 / 27- Entscheidung treffen, ob man ex zurück will oder ihn endgültig loslässt4
5 / 28- Ggf. Beziehung für immer beenden
- Oder Kontakt für erneutes wiedersehen und 2te Chance wieder zulassen.
5

Verliebt in den Ex – in 28 Tagen wieder zurück: Phase 1 Kontaktabbruch für 4 Wochen

Du vermisst ihn bestimmt sehr.

Auch wenn du das jetzt schwer verstehst. Es ist unabdingbar, dass du jetzt erstmal Abstand zu ihm gewinnst.

Ich verstehe, dass du so schnell wie möglich wieder mit ihm zusammen sein möchtest.

Aber das kannst du nur, wenn du eure Trennunng erst einmal verarbeitest.

>>DU BRAUCHST DIE KONTAKTSPERRE, WENN WIR DIR HELFEN SOLLEN!<<

Nur so könnt ihr euch wieder auf einer neuen Ebene verlieben.

Warum? Pass auf:

Ihr müsst euch erst einmal verlieren, um euch nacheinander zu sehnen und euch dann neu zu finden.

Denn du möchtest nicht, dass eure neue Liebe an den alten Problemen erneut zerbricht.

Lass dir Zeit und denke in Ruhe darüber nach, was einem schnellen Kontaktabbruch im Weg stehen könnte.

Teilt ihr einen Arbeitsplatz?

Dann versuche mit deinem Chef zu reden oder lass dich von einem Arzt krank schreiben.

Habt ihr gemeinsame Freunde?

  • Dann berichte deinen Freunden von deiner Situation und triff sie nur, wenn er nicht dabei ist.

Habt ihr Familiär noch kontakt?

  • Dann halte ihn, aber nur, wenn er nicht dabei ist

Teilt ihr ähnliche Interessen, wie Hobbys oder Sportklubs?

  • Dann solltest du ein neues Hobby oder eine neue Location für das hobby suchen.

Habt ihr gemeinsame Kinder?

  • Dann triff ihn nur bei der Übergabe des Kindes, wenn er oder du es sehen will.

Sollte bei dir aber nichts dergleichen im Weg stehen, dann brich den Kontakt ab!

Du musst dich zuerst um diese Begleitumstände kümmern, um dann wie folgt fortfahren zu können.

Brief an den Ex

Ja, es klingt wie ein Klischee, aber es klappt auch am besten! Schreib ihm einen Brief zum Abschied.

Ein Brief macht aus den folgenden Gründen durchaus Sinn:

  1. Es ihm persönlich zu sagen würde dich emotional zu sehr belasten. Ein Brief gibt dir den nötigen Abstand
  2. Auch über das Telefon ist der emotionale Faktor zu groß.
  3. Wenn du ihm eine Nachricht oder einen Brief schreibst, kannst du dich vorher in Ruhe hinsetzen und dir überlegen, was du ihm schreiben möchtest.

Denke über die Situation in Ruhe nach.

Nimm also Stift und Zettel zur Hand und fang an, dir Stichpunkte zu machen.

Dies sind nur einige der Punkte, die du in deinem Brief erwähnen solltest.

  • Schreibe ihm aufrichtig was du fühlst.
  • Werde dabei nicht emotional. Verwende kurze und knappe Formulierungen.
  • Erläutere ihm, dass du Abstand brauchst, um dich zu sammeln.

Überlege auch selbst, was du in diesen Brief schrieben kannst.

Tipp: Halte den Brief kurz und bündig. Keinen Roman. 200-300 Wörter reichen aus!

Wichtig

Bedenke aber, dass du unbedingt rational bleiben musst. Denn deinen Liebeskummer solltest du nicht an ihm ausleben. Du könntest ihn mit dieser Nachricht sonst verschrecken.

Da du aber möchtest, dass er ein positives Bild von dir bekommt, solltest du ihn mit deinen Gefühlen nicht überrennen.

Denn er wird sich in den 3 Wochen Kontaktabbruch auch Gedanken um dich machen! Und das am besten positiv!

(Überstürze also nicht die Gedanken, die du in diesen Brief schreibst.)

Schicke ihn ab.

Die Kontaktblockade steht.

Jetzt können wir uns deinen Gefühlen widmen.

Verliebt in den Ex – in 28 Tagen wieder zurück: Phase 2 – Konfrontation der Gefühle

Die ersten zwei Wochen des Kontaktabbruchs musst du nun nutzen, um dich mit deinem Liebeskummer auseinander zu setzen.

Das ist kein leichter Weg. Dennoch musst du da früher oder später durch.

Es wird dir auf lange Sicht sogar gut tun, dich mit dem Thema zeitnah konfrontiert zu haben. Denn solange du Kummer hast, wirst du bei ihm keine Chance haben und in einem emotionalem Loch stecken.

Dabei gibt es eine Prozedur, die du jeden Tag anwenden kannst und die deinen Liebeskummer stück für Stück von Tag zu Tag senkt. Mach diese Pozedur am besten jeden Tag!

  1. Lege dich 10 min auf den Bauch und atme einfach nur tief ein und aus
  2. Spüre den Liebeskummer und den Schmerz der in dir ist ganz bewusst
  3. Intensiviere ihn durch die guten Erinnerungen an ihn …
  4.  … den guten Sex
  5.  … wie er riecht
  6.  … seine Stimme
  7.  … sein Aussehen
  8.  … die Art wie er sich bewegt
  9. Einfach alles.
  10. Intensiviere deine Sehnsucht und den Schmerz ganz bewusst! Bis es weh tut!
  11. Mach das für 10 Minuten
  12. Danach nimmst du dieses Gefühl des Schmerzes wie einen Ballon und lässt ihn einfach von dir gleiten.
  13. Dann verzeihst du dir und ihm die Tennung und wünschst ihm dennoch alles gute!

Gerade am Anfang wird das sehr schwer sein! Doch im Laufe der Zeit wird es dir immer besser gehen! Nach 2 Wochen sollte der Kummer soätestens weg sein!

Damit es dir ein bischen einfacher fällt, kannst du die folgenden Tipps zusätzlich zur Hilfe nehmen:

  1. Stütze dich wenn nötig auf Vertrauenspersonen in deiner sozialen Umgebung. Niemand erwartet von dir, dass du das alles allein schaffst.
  2. Weine viel und ausgiebig. Erinnere dich an deine Liebe. Lass deine Gefühle zu.
  3. Schreib deine Gedanken und Gefühle nieder. Es wird dich befreien.
  4. Gehe dorthin, wo du ihn oft gesehen hast und erinnere dich an ihn.
  5. Gib dir zwischendurch auch mal eine Pause oder lenk dich ein wenig ab.

Bei dieser Phase geht es vor allem darum, dass du deinen Schmerz besser von dir idendifizieren kannst und ihn dann steigerst und bewusst löst!

 

Es sollte hier immer der Grundsatz gelten:

Diese Phase der Konfrontation dauert so lange wie sie dauern muss. 2 Wochen sollten aber reichen!

… wenn du selbst merkst, dass du dich mit deinem Liebeskummer ausreichend konfrontierst hast, bist du soweit, in die nächste Phase überzugehen.

Verliebt in den Ex – in 28 Tagen wieder zurück: Phase 3 – Lebe dein Leben!

Nach einer solchen emotionalen Belastung musst du nun wieder zu Kräften kommen. Dafür musst du dich aktiv um dein eigenes Wohlbefinden kümmern.

Folgende Tipps helfen dir, das gut umzusetzen:

  • Arbeit wird dir jetzt eine gute Ablenkung sein und dein Selbstvertrauen stärken.
  • Freundschaften sind ein wertvoller Halt im Leben. Pflege sie.
  • Bewegung und Sport werden dir einen inneren Antrieb verschaffen.
  • Gehe viel raus. Das wird dir positive Energie geben.
  • Verbringe viel Zeit mit deiner Familie. Sie können ein Fels in der Brandung sein, wenn du eine gute Bindung zu ihnen hast.
  • Sei offen für neue Sachen.

Wenn du diesen Aktivitäten nachgehst, wirst du schnell erkennen, dass das Leben mehr als nur die Liebe zu bieten hat.

Du wirst dich allgemein stärker und Selbstbewusster fühlen.

Erfahre, dass es dir gut tut. Dass du dich nicht von anderen abhängig machen musst. Und dass du dich selbst lieben musst, damit du auch andere aufrichtig lieben kannst.

Nimm dir regelmäßig Zeit für deine Bedürfnisse. Kümmere dich um dein gesundheitliches Wohl.

Folgende Dinge solltest du tun:

  • Sport ist gut für dein inneres und äußeres Wohlbefinden.
  • Schlaf hat viel Einfluss auf deine Gesundheit.
  • Stress ist nicht gut für dich.
  • Gesunde Ernährung bringt viele Vorteile mit sich.
  • Soziale Bindungen können dich stärken aber leider auch schwächen. Suche dir starke soziale Bindungen.
  • Die Natur hat einen positiven Einfluss auf deine Gesundheit.

Wenn du diese Faktoren berücksichtigst, dann wird es dir leichter fallen, nach vorne zu schauen. Dabei ist es wichtig, dass du dir neue Ziele steckst und stetig an dir arbeitest!

Am besten du machst dir einen Plan für etwas, das du schon immer machen wolltest. Vielleicht eine Reise oder ein Vogelhaus.

Überlege dir,

  • Was
  • Wann
  • Wo
  • Wie
  • Wieviel

Das wird deinen Selbstwert immens steigern! Auf diese Phase darfst du dich richtig freuen. Sie soll dir richtig Spaß machen!

Verliebt in den Ex – in 28 Tagen wieder zurück: Phase 4 – Die Trennug noch einmal durchdenken.

Jetzt hast du genug Abstand, um noch einmal ein paar Tage über deinen ehemaligen Freund und eure Beziehung nachzudenken.

Liebst du ihn noch?

Wenn du dich das jetzt fragst, wird deine Antwort rationaler und überlegter sein.

Hier sind noch ein paar mehr nützliche Fragen zu dem Thema:

  1. Warum ist eure Liebe zerbrochen?
  2. Habt ihr euch oft gestritten?
  3. Was hast du an ihm am meisten geliebt?
  4. Was hast du positives aus der Beziehung mitgenommen?
  5. Was hat er eventuell an dir am meisten geliebt?
  6. Was bedeutet er dir jetzt noch?
  7. Wie hat er dein LEben bereichert?
  8. Wo hat er dich eventuell belastet?

Es gibt noch viele Fragen mehr, die dir helfen, über das Thema zu reflektieren.

Wichtig ist, dass du dir bewusst wirst, wo du jetzt emotional stehst.

Willst du ihn immer noch zurück? Oder willst du ihn vielleicht sogar vergessen?

Abschließen kannst du nur mit der Trennug. Überlege es dir gut.

Wenn du ihn jedoch zurück willst, dann tu folgendes:

  1. Baue zusätzlich die Eigenschaften an dir aus, die er immer liebte
  2. Reduziere, was er nie mochte
  3. Erfinde dich in einem komplett neuen Modelook
  4. Mach Sport, damit du noch attraktiver wirst!

Damit kommen wir dann zur Phase 5:

Verliebt in den Ex – in 28 Tagen wieder zurück: Phase 5 – Treffen

Bereite dich auf ein Treffen möglichst gut vor.

Du hast jetzt 28 Tage oder mehr genutzt, um dich wieder aufzupeppeln. Aber sei vorbereitet auf eine eventuelle Ablehnung von ihm. Das ist wichtig, damit es dich nicht komplett weghaut!

  • Es könnte sein, dass er dich nicht mehr liebt.
  • Gehe ohne Erwartungen an das Treffen heran.

Wie gehst du vor?

Es ist wichtig, mit Finderspitzengefühl zu handeln!

  1. Als erstes macht ihr ein Treffen aus. Es muss kein Date sein.
  2. Wenn ihr euch trefft, geht es nur darum, dass ihr soviel Spaß wie möglich habt! NUR DARUM! Keine Fragen wegen der Trennung und keine Streits. Nur Spaß! Macht euch den Tag eures Lebens
  3. Nach dem Treffen wartest du, bis er sich meldet. Tut er das nicht, dann schieße ihn endgültig ab! Meldet er sich, dann geht es in die Zweite Runde. Das zweite Treffe!
  4. Jetzt kannst du ihm klare Flirtsignale geben. Davon gibt es sehr viele! Im besten Fall wird er dich küssen und ihr landet im Bett.
  5. Und erst jetzt solltest du mit ihm über die alte Beziehung sprechen und was alles nicht lief!

Genau jetzt hast du die besten Karten, mit ihm wieder in eine Beziehung zu rutschen!

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 Immer noch verliebt in den Ex – so solltest du vorgehen

  • Wenn du immer noch in ihn verliebt bist, dann ist die richtige Vorgehensweise extrem wichtig. Als erstes musst du um jeden Preis den Kontakt abbrechen. Wenn du mit ihm unentwegt Kontakt hast, dann wird das Gefühl der Verliebtheit niemals enden. Das Ergebnis sind falsche Hoffnungen und Schmerzen. Die Kontaktsperre solltest du für einen Zeitraum von mindestens 28 Tage ansetzen. In diesem Zeitraum kümmerst du dich nur um dich selbst. Du achtest auf dich, und unternimmst viele Dinge, lenkst dich ab und genießt das Leben. Es ist wichtig, dass du positive Gefühle aufbaust. Und zwar zu vielen Dingen.
  • Dabei darfst du niemals an ihn denken. Wisse, dass immer wieder Momente kommen, in denen du Sehnsucht nach ihm haben wirst. Diese Momente sind vollkommen normal. Und doch haben sie einen ganz großen Nachteil! Sie stärken deine emotionale Abhängigkeit.
  • Du vermisst deinen ehemaligen Partner mehr und mehr und kommst aus diesen Teufelskreis nicht mehr heraus. Genau deswegen musst du folgendes machen: Immer wenn du Sehnsucht nach ihm empfindest und die Trennungsschmerzen hochkommen, dann musst du mit aller Kraft an die schlechten Eigenschaften von deinem Exfreund denken. An alles, was du überhaupt nicht magst.
  • Das können ganz banale Sachen sein. Beispielsweise seine Art zu reden, wenn er bestimmte Sachen sagt, wenn er lügt oder andere Dinge. Hol diese Sachen intensiv hervor. Und tu es ganz bewusst. Dadurch verbindet dein Gehirn deinen Exfreund nicht mehr mit positiven Gefühlen, sondern mit negativen. Denn erst die Verbindung positiver Gefühle mit deinem Exfreund erzeugt den Liebeskummer. Die Folge: du baust dir eine emotionale Unabhängigkeit zu ihm auf.

Die Kontaktsperre gegebenenfalls wieder auflösen

  • Wenn du über ihn hinweg bist, dann kannst du natürlich die Kontaktsperre wieder auflösen. Bedenke aber, dass du den Trennungsschmerz erst überwunden haben musst. Triffst du dich erneut mit ihm und bist immer noch so stark verliebt, dann fängt der Liebeskummer wieder von vorne an. Jetzt hast du automatisch zwei Möglichkeiten. Entweder du eroberst ihn zurück oder du gehst deiner Wege.
  • Wenn du ihn wieder haben möchtest, dann solltest du ein weiteres Treffen mit ihm vereinbaren. Jetzt hebst du bei diesem Treffen ganz bewusst die Eigenschaften hervor, von denen du weißt, dass er sie an dir liebt. Die Eigenschaften, die ihn dazu brachten, mit dir eine Beziehung zu haben. Gleichzeitig unterdrückst du alle Eigenschaften, die ihn dazu bewogen sich von dir zu trennen. Natürlich solltest du vorher konkret darüber nachdenken. Sobald du das getan hast kannst du ihn endlich wieder erobern. Wichtig ist, dass du beim Auflösen und Aufbau der Kontaktsperre bestimmte Dinge unbedingt beachtest.
  • Dazu gehört beispielsweise die Art, wie du die Nachricht schreibst, wenn du die Kontaktsperre aufbaust. Ebenso musst du während der Trennungsphase ganz bestimmte Dinge machen, durch die du den Liebeskummer noch schneller verlierst.
  • In unserem Newsletter bekommst du dafür eine präzise Anleitung. Für jeden einzelnen Tag erhältst du Aufgaben, durch die du innerhalb von 28 Tagen den Liebeskummer verlieren wirst. Ganz egal, wie groß dein jetziger Schmerz auch ist. Ebenso wird dir präzise beigebracht, welche Fehler du auf gar keinen Fall machen darfst. Diese gesamte Anleitung ist das Ergebnis jahrelanger Studien, die wir durchführen. Du willst dieses Coachingprogramm? Dann trag dich in unseren kostenlosen Newsletter ein und erhalte dieses Gratiscoaching. Klicke dafür einfach auf den unteren Link.

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