Wer schreibt hier: Mit Paartherapeut Frederic Dittmar. Bekannt aus Youtube

Erste Frage: Was belastet dich derzeit am stärksten?

Mit Paartherapeut Frederic Dittmar. Bekannt aus Youtube.

Also: Lass uns direkt loslegen

Ich will ihn – meinen Ex zurück: Folge dieser Strategie!

Wenn du möchtest, dass deine Rückeroberung klappt und wirkt, musst du drei Dinge verstehen und auslösen!

Schritt 1: Erzeuge eine gute Zeit!

Achte als erstes auf nur eine einzige Sache:

• ERZEUGE EINE RICHTIG GUTE ZEIT!!
• Egal, ob ihr chattet, redet oder telefoniert!

Denn nur so sorgst du dafür, dass er sich mit dir wohl fühlt!

Wie?

• Lache viel und bring ihn viel zum lachen!
• Sei entspannt und löse dich von Erwartungen!
• Und gehe mit der Einstellung in die Kommunikation, ihm eine gute Zeit zu bescheren!

Schritt 2: Bis zum ersten Date

Sobald die erste Woche rum ist, musst du ein Date ergattern. Ggf. fällt dir das leicht, weil deine Situation passt. Oder ggf musst du etwas nacharbeiten!

Wie dem auch sei…

• wenn es dir ein leichtes ist, an ein Date zu kommen, dann überspringe Schritt 2. Wenn nicht, dann lies jetzt aufmerksam weiter:

Um an ein Treffen zu kommen, solltest du am besten telefonieren! Fühlst du dich jedoch zu unsicher, dann kannst du auch chatten!

Und so wird es gemacht:

1. Starte das Gespräch und frage deinen Ex, wie es ihm ergeht oder erging!
2. Lass ihm dabei den größten Redeanteil! Und stocher immer wieder mit Fragen nach!
3. Jetzt warte ab, bis er ein Thema aufgreift, für das er sich emotional interessiert.
4. Und gib dich bei diesem Thema extrem interessiert und löcher ihn mit Fragen. So fühlt er sich immer wohler bei dir!
5. Erzeuge zeitgleich richtig viel Spaß, lache viel und bring ihn viel zum lachen! Sorge dafür, dass er sich richtig gut mit dir fühlt!
6. Und warte jetzt einfach ab, bis eurer Chat oder Gespräch den Höhepunkt erreicht hat. Und tu dann so als hättest du Zeitdruck!
7. Gib ihm dann zu verstehen, dass du schnell weg musst. Aber am Tag XY zur Uhrzeit XYZ Zeit hättest. Sag/scheib etwas wie:”Hey, ich muss jetzt leider wirklich los. Wir könnten uns aber morgen 13:00 zum Kaffee an der Schillerstrasse treffen. Und das Gespräch dort weiterführen“.

Schritt 3: Das Treffen

Jetzt kommt es zum Treffen. Beim Treffen gibt es nur drei Regeln:

1. Sehe aus wie eine Granate!
2. Sei glücklich, unabhängig und selbstbewusst!
3. Und unternehmt etwas aufregendes, dass euch beide mehr verbindet!

Vermeide dabei diese Fehler:

1. Streitthemen!
2. Bedürftiges Verhalten!
3. Erwartungsdruck und Forderungsverhalten!
4. Gleich Sex beim ersten Date… oder körperliche Nähe!
5. Und zu spät kommen oder der Versuch ihn eifersüchtig zu machen.

Dabei ist eines ganz wichtig: Gehe mit der Einstellung heran, ihr würdet euch gerade erst kennen lernen. Und das erste mal Treffen. So wie bei eurem ersten Date!

(Klar, die Praxis ist fern der Theorie. Und doch geht es viel mehr um deine Ausstrahlung. Versuch dich wie bei eurem allerersten Date zu geben. Als er sich damals in dich verliebte.)

Wichtig dabei:

• Erzeuge beim Date unglaublich viel Spaß!
• Höre ihm richtig gut zu. Und interessiere dich für ihn!
• Locke ihn aus seiner Komfortzone und sei die Frau, die ihn herausfordert!
• Und unternehmt etwas besonderes, dass aufregend und interessant ist! Und noch lange in Erinnerung bleibt!

Schritt 4: Die Phase nach dem Treffen

Nun gilt es Schritt 2-3 mindestens dreimal zu wiederholen!

• Was heißt: Habt noch ca. 2-3 weitere tolle Dates!

Wobei du zwischen den Dates richtig kommunizieren musst!

Und zwar mit der Spiegeltechnik!

Warum ist das so wichtig?

Weil du so sicher gehen kannst, dass du nicht zu anhänglich wirkst!

Schritt 5: Kurze Kontaktsperre

Schritt 5 ist extrem wichtig!

Damit dein Ex zu dir zurück kommt, muss er 3 Dinge verstehen und machen:

• Erstens: Er muss dich jagen!
• Zweitens: Er muss verstehen, dass du schwer zu bekommen bist!
• Und drittens: Es muss am Ende seine Idee sein, wieder zusammen zu kommen!

Und das klappt nur, indem du auf Distanz gehst!

Klar, du sollst jetzt nicht für einen Monat oder 2 Monate abtauchen! Das wäre Unsinn!

Aber: Für einen Zeitraum von mindestens 7 Tagen!

Dadurch erreichst du bei ihm drei Dinge:

1. Erstens: Du bist trotz der schönen Dates auf einmal weg. Was in ihm das Gefühl von:”Hey, vielleicht war ich nicht gut genug” weckt. Wodurch er dich umso mehr möchte – eben um seinen verletzen Stolz zu reparieren!
2. Zweitens: Und dann diese wunderschönen Dates. In denen er sich dir annäherte. Gefolgt von dem Gefühl, dass du du das Interesse verloren hast (Durch die Kontaktsperre). Glaub mir: Das löst extremes “Vermissen” aus.
3. Und drittens: Wir wollen immer umso mehr, was wir nicht haben können. Erst recht, wenn wir eine gute Zeit hatten! Was heißt: Du löst durch die Kontaktsperre in ihm den Jagtinstinkt aus! So sehr, dass er am Ende wieder anfängt in DICH zu investieren! Sei also KEINE leichte Beute!

Schritt 6: die Kontaktaufnahme

Sobald die Woche vorbei ist, nimmst du wieder Kontakt auf!

Wichtig: Tu so, als wäre alles normal! Nach dem Motto “Wir sind ja eh getrennt“.

Organisiere jetzt ein weiteres Date! Wobei du ihm mehr Initiative gibst!

(Im Regelfall sollte er ein Date von alleine vorschlagen!)

Schritt 7: Das besondere Date!

Jetzt wird es interessant!

Ab jetzt sind körperliche Nähe und Sex sind erlaubt!

Schritt 7: Beziehungstalk

Im besten Fall landet ihr in der Kiste und habt richtig guten Sex!

Machen wir uns mal bewusst, was dass heißt:

• Erstens: Ihr hattet wundervolle gemeinsame Dates!
• Zweitens: Und dazwischen hattet ihr richtig gute Unterhaltungen!
• Drittens: Durch die Kontaktsperre wurde ihm bewusst, wie sehr er dich liebt.
• Und viertens: Ihr hattet beim Treffen richtig guten Sex! Nach einem wundervollem Date!

Schritt 8: Beziehung 2.0 – was ist wichtig

Wenn ihr über eure gemeinsame Beziehung redet, gibt es einiges zu beachten!

• Punkt 1: Redet darüber, wie ihr eure alten Trennunggründe zukünftig vermeiden könnt. Und erstellt gemeinsam einen Plan!
• Punkt 2: Schlage erst einmal einen Testmonat vor. So gehst du sicher, dass auch dein Ex in dich investiert und sich Mühe gibt!
• Und Punkt 3: Fall nicht mit der Tür ins Haus. Solange die Initiative nicht zu 50% vom Ex kommt, schalte einen Gang zurück!

Fazit zu dieser Strategie:

Diese Methode klappt in so gut wie 78% aller Fälle! Gerade, wenn die Trennung frisch ist! Probiere es einfach aus! Du kannst damit nicht viel falsch machen!

Im spätere Abschnitt des Textes bekommst du noch eine weitere Strategie. Für Fälle die etwas schwieriger sind und die Situation, dass die Trennung weiter zurück liegt!

Doch vorher bekommst du erst einmal 10 Tipps von mir, die du unbedingt beachten musst!

10 Tipps, wenn du deinen Ex zurück willst!

#Tipp 1: Werde wieder interessant

• Dein Ex will keine Frau, die im Mitleid versinkt…

• … Sondern eine Frau, die interessant ist! Und die neugierig macht!

Eine Frau…

• … die ihr Leben so lebt, wie sie es sich vorstellt!
• … eine Frau, die auf ihre Attraktivität achtet und optisch alles rausholt!
• … eine Frau, die unabhängig genug ist, trotz Trennung glücklich zu sein!
• Und eine Frau, die hart an sich arbeitet und das maximale Potential ausschöpft!

Und sorge dafür, dass dich dein Ex bei euren Dates NICHT wiedererkennt!

#Tipp 2: Setze Facebook richtig ein!

Facebook ist ein wahnsinnig effizientes “Rückeroberungstool”! Zumindest, wenn du Facebook richtig einsetzt!

Dabei gibt es 2 Facebook-Strategien, die ich dir empfehlen kann!

Strategie 1: Nimm ihm alle Trennungsgründe!

1. Schreibe auf, was dein Ex an dir vermisste oder nie mochte!
2. Und suggeriere durch Bilder und Facebook-Posts Veränderung!

Als Beispiel: Dein Ex machte viel Sport. Du aber nie. Und das hasste er.

Poste nun also Bilder von dir im Fitnessstudio!

#Tipp 3: Werde emotional unabhängiger

Ich bin mir sicher, diesen Tipp hast du schon 100mal gehört!

• Habe weniger Liebeskummer als dein Ex!

Und doch kann ich ihn nur wiederholen!

Warum:

Weil du mit deinem Ex auf einer Wellenlänge sein solltest!

Sobald du von ihm immer mehr willst, als er von dir… bist du automatisch in der schwächeren Position!

• Du gibst zu oft nach!
• Du bist emotional von seinen Entscheidungen zu abhängig!
• Und in jeder deiner Gesten, Wörter und Handlungen sickert deine Wahre Absicht durch!

Wie?

Am besten mit diesen 4 Methoden:

Methode 3: Freunde

Triff dich so oft du kannst mit deinen Freunden. Und rede offen und ehrlich über deine Gefühle!

Glaub mir: deine Freunde sind gerade jetzt am wichtigsten!

#Tipp 4: Vorher vs nachher

Bei diesem Tipp ist eine kleine Reise in die Vergangenheit notwendig!

Um es auf den Punkt zu bringen:

• Als ihr euch kennengelernt habt, warst du anders als jetzt! Zu 100%!
• Beziehungen haben nämlich die Eigenschaft uns “zu verformen”!
• Soweit, bis wir nicht mehr wir selbst sind! Oder bleiben!
• Und aus einem “Ich” immer mehr ein “uns” wird!

Schau deswegen, wie du früher warst:

• Bist du mehr ausgegangen?
• Hattest du mehr Freunde?
• Warst du sportlicher?
• U.s.w…

Mach eine Liste und arbeite daran, zu dir zurück zu finden!

#Tipp 5: Optisch unwiderstehlich

Für Männer spielt die Optik eine zentrale Rolle! Das war schon vor 1000 Jahren so und hat sich bis heute nicht geändert!

Daher meine Challenge für dich: Hole das maximale aus dir heraus!

• Treibe jeden Tag Sport, bis du den perfekten Körper hast!
• Ernähre dich gesund, um möglichst vital zu sein!
• Und verändere und optimiere deinen Modestil!

#Tipp 6: Du bist Nummer 1

So sehr du deinen Ex auch vermisst…

• Du solltest immer deine Nummer 1 sein!
• Also die Person, die in deinem Leben ganz oben steht!

Warum?

Weil du damit die Seite nährst, die Unabhängig ist. Und die deinen Ex nicht braucht!

#Tipp 7: Die richtige Kommunikation

Ohne die richtige Kommunikation vergeudest du unglaublich viele Chancen!

Denn wisse, dass der Erfolg deiner Rückeroberung vor allem von deiner Kommunikation abhängt!

Und damit du ab heute nichts mehr falsch machen kannst, bekommst du jetzt eine Technik an die Hand!

#Tipp 8: Dezente Eifersucht

Mach deinen Ex eifersüchtig!

Aber Vorsicht: Übertreibe es nicht!

• Es geht nicht darum, dass du mit anderen Männern schläfst!
• Und auch nicht darum, eine erneute Beziehung einzugehen!

Es geht darum…

• Ihm zu zeigen, dass auch andere dich wollen!
• Und ihm zu zeigen, dass er dich an jemand anderen verlieren könnte!

Und glaub mir: Genau dieses Gefühl verstärkt seinen Jagtinstinkt.

#Tipp 9: Plane die erneute Beziehung

Wusstest du, dass 79% aller “Reunion”-Beziehungen direkt scheitern. Nach gerade mal 1-2 Monaten?

• Tja, dann pass mal auf:

Die meisten wiedervereinten Paare machen den großen Fehler, alte Beziehungsprobleme zu begraben! Statt sie zu behandeln!

Die Folge: Die Beziehung zerbricht erneut an den alten Problemen!

#Tipp 10: Kontaktsperre – nicht immer

Nicht immer ist der Einsatz einer Kontaktsperre sinnvoll!

Oder anders ausgedrückt: In bestimmten Situationen kann eine Kontaktsperre sogar schädlich sein!

Welche das sind, dass möchte ich dir jetzt näher erläutern!

#Extratipp: Trennung kam, weil du etwas wolltest, was der/die Ex nicht wollte:

Du wolltest etwas, was der/die Ex nicht wollte? …Tja, Meist führt das zur Trennung!

Vor allem dann, wenn zu viel Druck aufgebaut wird. Und erst recht, wenn deine Ziele stark von seinen oder ihren Zielen abweichen.

Heißt: Wenn du jetzt Druck aufbaust, dann wird alles schlimmer!

Die beste Lösung:

1: Hole den/die Ex dort ab, wo er/sie gerade ist!

Hole den oder die Ex immer dort ab, wo er oder sie gerade steht. Ist er oder sie wütend auf dich, dann akzeptiere diese Wut. Aber schüre Sie nicht weiter. Möchte er oder sie die Sache diskutieren und lösen, dann biete eine Lösung an. Sei ebenso offen für eine Diskussion. Braucht der oder die Ex erst einmal Abstand, Ruhe und Zeit, dann gib ihm oder ihr genau diese Zeit.

2: Gehe immer nur soweit, wie er/sie bereit ist zu gehen!

Überrumpel den oder die Ex nicht. Sondern gehe immer nur soweit, wie er oder sie gerade bereit ist zu gehen.

Als Beispiel: ihr beide seid an einem gemeinsamen Kinderwunsch gescheitert. Du wolltest Kinder, er oder sie aber nicht. In diesem Fall solltest du dieses Thema erst einmal beiseite legen. Und nur soweit ansprechen, wie der oder die Ex bereit ist mit dir darüber zu sprechen.

Grund: so vermeidest du, dass der oder die Ex unter Druck gesetzt wird und dadurch noch mehr auf Distanz geht.

3: Niemals aus Trotz oder Wut die Verbindung blockieren

Das schlimmste, was du tun kannst ist eine Kontaktblockade.

Heißt: du blockiert aus Wut oder Trotz die Verbindung. Eben um ihm oder ihr zu zeigen, dass du bereit bist alles zu tun, um deinen Willen durchzusetzen. Am Ende wird das den oder die Ex immer weiter von dir wegtreiben.

Statt Wut und Trotz solltest du Nähe, Harmonie und Kooperationsbereitschaft zulassen. Hilf dem oder der Ex auf intelligente Weise deine Perspektive zu verstehen trefft euch dann in der Mitte. Aber erst, wenn der richtige Moment gekommen ist.

Heißt: Wut oder Trotz sind genau die falschen Reaktionen.

4: Niemals Druck aufbauen, dass der/die Ex eigene Wünsche umsetzen soll

Sag niemals Sätze wie „du musst aber, damit … „. Sätze oder Energien dieser Art sind das schlimmste, was du gerade tun kannst. Sie treiben den oder die Ex weit von dir weg und verschlimmern deine Situation erheblich.

Die Folge: der oder die Ex fühlt sich immer unverstandener und sucht natürlich das Weite.

Im folgenden zeige ich dir eine weitere Strategie! So aufgebaut, dass du binnen 7 Schritte deinen Ex zurückerobern kannst.

Lies also aufmerksam weiter!

Während der letzten Phase kann es immer wieder passieren, dass der oder die Ex auf Abstand geht! In diesen Fallen musst du einiges beachten! Was? Das zeigen wir dir jetzt!

Zudem gibt es Strategien, um dieses Verhalten zu vermeiden! Welche? Das erklären wir dir gleich!

1: Sobald alte Muster aufbrechen, diese bewusst nicht zulassen

Muster, die die Beziehung zerstört haben sind fast unvermeidbar! Es sei denn, beide haben einen Komplett-Kurs in Persönlichkeitsentwicklung durchgemacht!

Vermeidbar ist aber “das Aufbrechen” dieser Muster!

Wie?

Indem du einen Scanner entwickelst!

• Und sobald ein destruktives Muster bei dem/der Ex oder dir getriggert wird, schlägt dein Scanner Alarm!

Und statt auf Streitmodus lenkst du das ganze Geschehen auf “Harmonie”!

Die Folge: Gefährliche Streits, die die Rückeroberung zerstören, werden bereits im Keim erstickt!

2: Eine gute gemeinsame Zeit ist ein Beweis für eine gute Beziehung

Nicht dir, sondern dem oder der Ex musst du beweisen, dass ihr ein tolles Paar seid!

Lenk deswegen deinen Fokus auf eine gute gemeinsame Zeit! Immer wieder!

• Lacht viel!
• Habt Abenteuer!
• Seid leidenschaftlich!
• Seid ein gutes Team!
• Habt eine glückliche und erfüllte Zeit!

Die Folge: Der oder die Ex wird mehr und mehr merken, dass ihr tatsächlich gut zusammen passt!

Das geht dann solange, bis eine erneute Beziehung fast schon ein “MUSS” ist!

Oder ander´s formuliert: Warum sollte der/die Ex nicht erneut mit dir zusammen sein wollen, wenn er/sie so viel Spaß mit dir haben kann???

3: Nutze die Pausen zwischen den Dates, um beim/bei der Ex besser anzukommen

Um es kurz zu machen:

Trainiere!

• Werte die Dates aus und schau, was du besser machen kannst!
• Schau, was dem oder der Ex nicht gefiel und was du davon bereit bist zu ändern!
• Und entwickle dich stetig weiter! Soweit, bis du mit dir im reinen und glücklich bist!

Wisse: Damit du gut ankommst musst du dich von Date zu Date weiter entwickeln! Im besten Fall überraschst du deine oder deinen Ex mehr und mehr!

Die Folge: Deine Chancen schießen in die Höhe!

4: Niemals in Resignation oder demotiviertes Verhalten gehen, wenn es mal NICHT so klappt und die Angst hochkommt

Gerade wenn du verlassen wurdest ist die Angst vor einer erneuten Trennung umso stärker!

Das Problem: 

• Viele neigen genau deswegen zu einer destruktiven Einstellung!
• Nach dem Motte: “Ich gebe auf, dass wird eh nichts mehr”!
• Und genau das solltest du vermeiden!

Heißt: Gehe niemals in die Angst! Und gib ihr niemals nach! Sondern gehe nach vorne und denke positiv!

Was ich meine:

• Wenn du negativ denkst, dann hast du bereits verloren!
• Wenn du positiv denkst, dann kannst du verlieren, aber auch gewinnen!

Sei also mutig und stark und trotze der Angst vor erneuter Verletzung!

5: Niemals Eifersucht erzeugen, wenn es gut läuft

Rache ist süß – und doch das letzte, was du jetzt gebrauchen kannst!

Und ja, es ist verführerisch!

Dein:e Ex ist wieder aktiv und ihr habt guten Kontakt!

Was heißt: Wenn du ihm/ihr weh tun möchtest, dann wäre genau jetzt der beste Zeitpunkt!

Doch vertrau mir: Damit zerstörst du alles! EINFACH ALLES!!!

Sprich: Sobald der/die Ex einen Schritt auf dich zumacht, sollte es DEINE AUFGABE sein alles zu tun, um dieses Momentum aufrecht zu erhalten! Denn genau jetzt hast du die besten Chancen (sofern er/sie nicht toxisch ist (das ist aber ein anderes Thema)).

Ich will ihn – meinen Ex sofort zurück und das für immer – aber wie? – Der Kontakt

• Dafür musst du deine Situation genau analysieren. Denn eine Trennung heißt, dass man auseinander geht. Wenn auch nur temporär.

Denn sonst riskierst du, dass eure neue Liebe an den alten Problemen scheitert. Dann würdest du den gleichen Schmerz noch mal durchleben.

Dafür musst du dich jetzt aber erstmal um dein eigenes Gefühlschaos kümmern. Denn eine Trennung verlangt schließlich einiges von einem ab.

Schaue also, ob der Kontaktabbruch durch die …

• eine gemeinsame Wohnung
• eine gemeinsame Arbeit
• die Famillie
• gemeinsame Freunde
• gemeinsame Hobbys

… verhindert wird oder nicht!

Das muss abgeklärt werden! Denn andernfalls würde ein Kontaktabbruch nichts bringen!

Danach:

Brich den Kontakt auf höfliche Weise ab!

Dabei darfst du nicht zu emotional werden.

Ich will ihn – meinen Ex sofort zurück und das für immer – aber wie?

– der Kontaktabbruch

• Es ist entscheidend, wie du den Kontakt zu ihm abbrichst. Denn dies beeinflusst nicht nur dein zukünftiges Befinden. Sondern auch, wie gut du später wieder Kontakt zu ihm aufnehmen kannst.

• Die folgenden Stichpunkte sind nur ein Teil davon, was in einem solchen Brief stehen könnte.

• Schreib ihm ruhig die Wahrheit – das du noch Liebe für ihn hast!
• Schreib ihm, warum du den Kontakt abbrichst. Verfasse dies kurz und knapp.
• Bringe hier aber deine Gefühle noch nicht mit ein. Du bist im Moment zu durcheinander! Sie würden ihn nur belasten, oder schlimmer noch, dich in ein falsches Licht rücken.
• Schreibe freundlich und verhalten.
• Schreibe nur das in den Brief, mit dem du dich am Ende auch wohl fühlst. Es bringt dir nichts, wenn du den Brief abgeschickt hast und deine Worte hinterher bereust.

Ich verstehe, dass du ihn sofort willst. Aber wenn du deine Chancen erhöhen willst, ihn wieder zu bekommen, dann musst du jetzt Geduld haben.

Damit du nichts bereust und achte auf folgendes:

• Spreche keine alten Streitigkeiten an.
• Bleib nüchtern und werde nicht emotional!
• Trauer, Wut und co – nichts davon reinbringen!
• Konzentriere dich auf den Kontaktabbruch. Alles was war und noch sein wird, kannst du später noch mit ihm besprechen.

Auch wenn dir der Kontaktabbruch jetzt schwer fällt: Er ist der erste Schritt, um ihn wieder zu bekommen. Bleib also stark und hab Vertrauen in dich.

• Liebe ihn. Kämpfe für ihn. Doch nimm auch Rücksicht auf dich.

Weder du noch er werden von einer emotionsgeladenen Konfrontation profitieren.

Schicke also den Brief ab. Danach ist die Kontaktsperre eröffnet! Gratulation!

Alles andere kommt später.

Ich will ihn – meinen Ex sofort in meinen Armen und das für immer – aber wie?

– Zeit für dein Gefühlschaos.

Nun ist es an der Zeit, dich mit deinem Schmerz zu konfrontieren.

Mache dir erst einmal bewusst, dass du deine Gefühle nicht blockieren solltest.

Ist dies nicht möglich, kannst du diese Phase des Loslassens so organisieren, dass du  dich dabei nicht überforderst.

Weine viel. Und rede auch mit Freunden und Familie über deine Probleme.

• Wichtig! Vermeide die folgenden Verhaltensweisen! Sie werden dir mehr schaden als nützen:

• Selbstzerstörung
• Frustessen!
• Hungern
• Wut
• Selbstzerstörung
• Aufgeben!
• Selbstmitleid!

Wenn du auf lange Sicht wieder zu Kräften kommen willst, musst du andere Wege finden, deine innere Anspannung abzubauen. Reden und Weinen sind nur zwei Möglichkeiten.

Hier findest du mehr Vorschläge:

• Viel frische Luft
• Musik hören
• Mit Freunden reden
• Soziale Kontakte
• … um nur einige zu nennen!

Ich kann es nur immer wieder betonen: Weinen hilft.

Wenn du also wirklich deinen Trennungsschmerz überwinden willst, ist es unbedingt notwendig, dass du dich deiner Traurigkeit stellst.  Denn diese wird nicht von selbst verschwinden. Ganz im Gegenteil. Wenn du sie unterdrückst, kann sie sich in Wut und Angst umwandeln. Und diese Gefühle helfen dir in deiner jetzigen Situation nicht weiter.

• Dafür musst du die Traurigkeit auch mal beiseite schieben können. Das ist keine leichte Sache. Aber wenn man erstmal weiß, wie das geht, ist es gar nicht mehr so schwer.

Strukturiere zum Beispiel deinen alltag neu!

Gib dir also zwischendurch auch mal eine Auszeit, um nicht völlig zusammenzubrechen.

Die folgenden sind nur einige davon:

• Sonne
• andere Menschen
• Neues angenehmes Umfeld
• Lachen
• Spaß haben

Es gibt sicherlich auch noch andere Dinge, die das seelische Wohl verbessern.

Finde Wege, deinem Körper und Geist eine Oase des inneren Friedens zu geben. So wirst du den Trennungsschmerz besser durchstehen können.

Der Trennungsschmerz braucht seine Zeit. Du wirst da nichts erzwingen können. In ein paar Tagen wird sich die Traurigkeit nicht in Luft auflösen.

Nimm dir dafür die Zeit, die du brauchst.

Ich will ihn – meinen Ex sofort zurück und das für immer – aber wie? –  Der Aufschwung

• Wenn deine Trauerphase vorüber ist, dann ist wichtig, aktiv zu sein. Denn Passivität führt häufig zu Niedergeschlagenheit bis hin zu starken Depressionen.

Und die gilt es zu vermeiden.

Was du jetzt brauchst, sind Motivation und positives Denken.

Dabei ist es jedoch völlig verständlich, dass du erstmal von der Anstrengung der Trauerarbeit ermüdet bist.

Aber gerade jetzt musst du dich in Bewegung setzen, auch wenn es anstrengend ist.

Denn jetzt ist es an der Zeit, deine eigenen Fähigkeitenzu  erkennen und zu nutzen. Sie auszubauen. Baue sie aus.

Nimm dein Schicksal in die Hand.

• Folgendes sollte dir dabei bewusst sein:

Sport

Das Problem hier ist die Motivation.

Es gibt einige Tricks, die dir helfen werden, diese dauerhaft aufrecht zu erhalten.

Welche Sportart du dabei wählst, ist nicht unbedingt entscheidend. Aber sie sollte zum Alltag und zu dir passen. Je mehr Spaß du also an der Sportart hast, umso besser.

Hier ein paar Tipps, die dir effektiv helfen:

• Erstelle einen nachhaltigen Plan
• Überlege dir genau, ob du mit einem Sportprogramm arbeitest
• Suche ggf einen Coach
• Beginne mit kleinen Schritten!

Soziale Kontakte!

Dein soziales Umfeld ist extrem wichtig!

• Denke dabei immer daran: Du kannst anderen nur helfen, wenn es dir auch gut geht. Sonst fehlt dir auf Dauer die Kraft dazu. Höre also nicht auf, vor allem an dich zu denken.

Vergiss nicht: Du baust deine Kraft gerade auf. Du hast also nicht viel zu geben.

Stütze andere jetzt also nur dann, wenn du dir absolut sicher bist, dass du es kannst.

• Erkenne auch, wenn du anderen Menschen nicht helfen kannst. Hier empfiehlt sich mehr, ihnen einen Rat zu geben. Oder sie an andere weiterzuvermitteln, die vielleicht besser helfen können.

Vertraue dich mehreren Personen an. So muss nicht nur einer deine Last tragen. Du verteilst das Gewicht auf viele.

Lebe sie und du wirst die Erfolge schnell sehen.

Gesundheit

• Du musst unbedingt auf deine Gesundheit achten. Krankheit und Unwohlsein nehmen dir schnell den Wind aus den Segeln.

Du fühlst dich schwach und demotiviert, wirst schnell resigniert.

Mit folgenden Sachen kannst  du deine Gesundheit unterstützen:

• Ernährung
• Frische Luft
• Keine Drogen
• Positive Erlebnisse

Unterschätze nicht, wie sehr diese Faktoren dein Befinden beeinflussen.

Liebe dich selbst.

Bevor du nun überhaupt daran denkst, ihn wieder zu treffen: Stelle dir diese eine entscheidende Frage: Liebst du dich selbst?

Du kannst deine Liebe nur geben, wenn du sie dir selbst nicht verwehrst.

Wenn du dich selbst nicht gut behandelst, wirst du auch nicht so geliebt werden, wie du es verdienst. und nicht so viel Liebe geben können.

Außerdem kann es für deine Mitmenschen belastend sein, sich um dich kümmern zu müssen. Denn du kannst es augenscheinlich ja nicht.

Willst du also wirklich deinen Freund zurückgewinnen: Es ist unbedingt notwendig, dass du jetzt reflektierst und in dich gehst.

Wenn du dich selbst in deiner Liebe für eine andere Person verlierst, dann wird er dich aus den Augen verlieren und vergessen wer du wirklich bist.

Ich will ihn – meinen Ex sofort zurück und das für immer – aber wie? – Das Wiedersehen

Du hast nun die Auszeit genutzt, um deinen Schmerz zu überwinden. Um dein emotionales Chaos zu sortieren. Und dich äußerlich und innerlich in Bestform zu bringen.

Wichtig ist jetzt, dass du dir klar machst: Es gibt keine Garantie dafür, ihn wieder zu gewinnen. Du hast aber deine Chancen darauf drastisch erhöht.

Jetzt ist wichtig, dass du keine Fehler machst. Denn sonst ist all die Mühe vergebens gewesen.

Die erste Regel hier ist: Gehe es langsam an. Ein erstes Treffen ist kein Date.

Triff ihn an einem neutralen Ort. Oder triff ihn an einem Ort, mit dem ihr beide Positives verbindet, an dem ihr schöne Stunden verbracht habt.

Die zweite Regel ist: Alles kann, nichts muss.

Tu nur das, womit du dich auch wohl fühlst. Sei (auch weiterhin) ehrlich zu dir selbst.

Versuch also, möglichst locker an das Treffen heranzugehen.

Die dritte Regel ist: Vermeide Enttäuschung.

• Enttäuschung entspringt aus einer Erwartungshaltung heraus.

Je weniger du erwartest, umso eher kannst du dich über die kleinen Schritte nach vorn freuen. Das gibt positive Energie und hilft dir, eine gute Ausstrahlung zu bewahren.

Ich will ihn wieder haben – wie kann mein Ex wieder erobert werden? – ein paar letzte Anmerkungen

• Bevor du in deinem jetzigen Zustand darüber nachdenkt, wie du deinen Ex Partner zurückbekommst, musst du aus diesem Liebeskummer-Zustand herauskommen. Wenn du voller Schmerz bist und Sehnsucht hast, dann wirst du automatisch klammern. Männer sind aber instinktive Jäger. Sprich, Männer lieben es eine Frau zu erobern. Das gibt ihnen Bestätigung, das steigert ihr Selbstbewusstsein. Wenn du ihm hinterherrennst, dann bist du für ihn keine attraktive Beute. Das klingt sehr nach Neandertaler, aber so funktioniert es nun einmal. Deswegen musst du einen Weg finden, um für ihn wieder attraktiv zu werden…

Wie kann ich für meinen Exfreund attraktiver werden?

• Eine Frau, die es sich selber wert ist, klammert niemals. Und genau das musst du auch deinem Exfreund suggerieren. Dass du es dir selber wert bist. Was das für dich heißt? Er hat sich von dir getrennt. Hinterlasse ihm eine kurze Nachricht, in der du ihm sagst, dass du die Entscheidung akzeptierst. Dass du ihn immer noch gerne hast und nun erst einmal Abstand brauchst, um über all das nachdenken zu können.
• Dadurch erzeugst du in ihm das Gefühl, dass er womöglich einen riesigen Fehler begangen hat. Denn du bist nicht so leicht wieder zu bekommen, wie er vielleicht anfangs vermutet hatte.
• Es ist wichtig und unbedingt notwendig, dass du beim Verfassen dieser Nachricht viele Einzelheiten beachtest. Du musst ein ganz neues Bild von dir repräsentieren. Zu gerne würden wir dir eine ausführliche Anleitung an die Hand geben, die dir bis ins Detail erklärt, was du bei dieser Nachricht unbedingt beachten musst.
• Doch leider würde das den Rahmen dieses Beitrages sprengen. Über unseren Newsletter kannst du eine solche Anleitung inklusive zusätzlicher strategischer Schritte bis ins Detail kostenlos bekommen. Wenn dich das interessiert, dann klicke auf den unteren Link. Trag dich in unseren Newsletter ein und du erhältst diese Informationen. Ansonsten lies einfach weiter…

Der Aufbau einer Kontaktsperre

• Im letzten Schritt geht es darum, dass du eine Kontaktsperre zum Expartner aufbaust. Die Phase der Kontaktsperre ist ein wesentlicher Schritt. In dieser Zeit darfst du keinen Anruf von deinem Ex Partner annehmen und keinen Anruf tätigen! All das ist vollkommen untersagt. Spätestens wenn er den Versuch unternimmt, dich zurück zu kontaktieren und dich nicht erreicht, wird sein Jagdinstinkt geweckt. Er wird also über dich nachdenken. Eifersucht wird hochkommen, er wird viele Fragen haben und Unsicherheit macht sich breit.

Beispielsweise kannst du Dinge unternehmen, du kannst diversen Hobbys nachgehen oder in den Urlaub reisen. Tu Sachen, die sich gut anfühlen, die du schon immer mal machen wolltest und die dir Spaß bereiten. Denk nur an dich und verwöhne dich. Es gibt eine ganz klare Strategie, mit der du ihn nahezu gänzlich aus deinem Kopf verbannen kannst.

• Über den Autor

About Frederic Dittmar

Hallo, Mein Name ist Frederic Dittmar! Ich bin Coach für Persönlichkeitsentwicklung und beschäftige mich seit nunmehr 5 Jahren mit dem Thema Trennungen, Panikattacken, Depressionen, Glück und Vitalität! Ich freue mich das du zu uns gefunden hast! Und hoffe, dir bei all deinen Problemen weiterhelfen zu können! Lies hier mehr über mich