Wer schreibt hier: Mit Paartherapeut Frederic Dittmar. Bekannt aus Youtube

Erste Frage: Was belastet dich derzeit am stärksten?

Mit Paartherapeut Frederic Dittmar. Bekannt aus Youtube.

Ok, dann lass uns gleich loslegen:

15 Tipps, die dir sofort helfen, wenn du deinen Ex Freund zurückerobern willst

#Tipp 1: Bye bye – Kein Kontakt

Die Kontaktsperre ist eine der wichtigsten Maßnahmen der Rückeroberung!

Nicht nur, um IHN zurück zu erobern!

Sondern vor allem, um DICH zurück zu erobern.

Sprich:

• Damit du wieder zu dir finden kannst!
• Damit du dich auch ohne Ex wieder lieben lernst!
• Damit es dir emotional besser geht!
• Und damit du emotional unabhängiger wirst!

Warum?

Weil genau das extreme Anziehung auf deinen Ex ausüben wird!

Verstehe:

Bei einer Kontaktsperre geht es NICHT darum einfach abzuwarten…

Es geht darum, dass du wieder glücklich wirst!

• … Das du frischer…
• … Neuerer!
• … Selbstbewusster!
• … Und attraktiver denn je auftrittst!

Und ja: Brichst du den Kontakt ab, dann wird er dich wahrscheinlich vermissen! Denn du gibst den Raum, dich zu vermissen!

Aber: Das ist nur zweitrangig!

Es geht vor allem um DICH!!!

Ps:

• Erfahre hier, wie lange eine Kontaktsperre dauern sollte!
• Erfahre hier, wie du eine Kontaktsperre einleitest!
• Und erfahre hier allgemeines zur Kontaktsperre!

#Tipp 2: Das große “Why?”

Warum willst du deinen Ex zurück?

Mal ganz ehrlich: 

• Er hat dich verletzt!
• Vllt. hat er bereits eine Neue!
• Und ggf. hat er dich sogar verlassen!

Anders formuliert: Du investierst in einen Mann, der dir schlechtes getan hat!

Natürlich: Ich möchte dich darin supporten, ihn zurück zu erobern!

Aber: Nur, wenn dein “Warum” stimmt!

Denn stimmt es nicht, dann wirst du dir ganz böse die Finger verbrennen! Und ich verspreche dir, er wird dich übel verletzen!

#Tipp 3: Kämpfe nicht um seine Liebe – sondern um deine Selbstliebe

Was ist für einen Mann attraktiver?

Eine Frau, die…

• … unabhängig ist!
• … die weiß, was sie möchte!
• … die erfolgreich ist und das auch ausstrahlt!
• … die sich selbst liebt und sich das nicht nehmen lässt!
• … die schwer zu haben ist, weil sie sich nur das beste zugesteht!
• … und die extrem viel Selbstwert und Selbstliebe auf andere ausstrahlt.

Oder eine Frau, die…

• … im Selbstmitleid versinkt!
• … Männer braucht, um sich zu bestätigen!
• … nach der Trennung wie irre hinterherrennt!
• … um Aufmerksamkeit bettelt und alles dafür tut!
• … die extrem anhänglich ist und Unsicherheit ausstrahlt!
• … die einfach alles für ihren Ex tun würde! Sogar sich selbst übergehen!

Ich denke du verstehst, worauf ich hinaus möchte!

Nach Trennungen neigen wir zur Anhänglichkeit! Wir verlieren unsere innere Mitte und lieben uns weniger!

Und genau das macht dich super unattraktiv!

• Kämpfe also nicht um deinen Ex! Sondern kämpfe um deine Selbstliebe!
• Denn deine Selbstliebe ist die einzige Kraft, die ihn zurückholen kann!

#Tipp 4: Don´t pretend to be

In der Kontaktsperre geht es um DICH!!!

• Darum, dass du glücklich wirst!
• Das du selbstbewusster wirst!
• Das du unabhängig wirst!

#Tipp 5: Die “Equal”-Methode

Nach Trennungen gibt es immer einen schwächeren und einen stärkeren Part!

• Dabei ist meist der “verlassende” der Stärkere!
• Und der “verlassene” der Schwächere!

Und ich nehme an, dass du von ihm verlassen wurdest!

Sprich: Das du von euch beiden der schwächere Part bist!

Schwächer heißt:

• Er liebt dich weniger als du ihn liebst!
• Er empfindet weniger Liebeskummer als du!
• Er ist als Single glücklicher als du es gerade bist!
• Er hat sich ggf. bereits eine neue Freundin gesucht!
• Und er bemüht sich viel weniger um dich, als du dich um ihn!

Zusammengefasst: Es existiert ein Ungleichgewicht!

#Tipp 6: Die 4 Kernemotionen

Liebe entsteht durch Gefühle!

Nicht wahr?

Ja! Oder!

Aber: Durch welche Gefühle?

Tja, genau diese Frage habe ich mir gestellt!

Und du glaubst kaum, was raus kam:

4 Emotionswelten, die Verliebtheit auslösen!

• So Spaß!
• So Respekt!
• So Aufregung!
• Und Geborgenheit!

Sprich: Löse diese 4 Kerngefühle aus und du erweckst seine Gefühle deutlich schneller!

#Tipp 7: … und dann sah ich sie…

Stell dir mal folgendes vor…

• Dein Ex Partner sitzt gemütlich im Kaffee und wartet auf dich!
• Er bestellt sich noch einen Latte Macchiato und schaut umher!
• Es ist bereits 18:28. Wobei ihr 19:30 verabredet wart!
• Also wartet er weiterhin und denkt sich nichts!

UND DANN DAS:

1. Die Tür geht auf und eine wunderschöne Frau betritt das Kaffee!
2. Sie schüttelt sich kurz das Haar und schaut durch den Raum!
3. Auch andere Männer schauen sie mittlerweile an!

Dann geht sie selbstbewusst auf deinen Ex zu! Ihr Gang ist schneidig, elegant und sexy!

Und deinem Ex fällt die Kinnlade herunter! “Was für eine Frau” – denkt er sich!

Tja: Was glaubst du, wen er da sieht?

Ich werde es dir verraten:

!!!DICH!!!

#Tipp 8: Beziehung 2.0

Ich möchte, dass du mit ihm zusammen kommst und dich wohl fühlst!

Das du mit ihm eine Beziehung führst, die besser war als die vorherige!

Und eine Beziehung, die nicht noch einmal zerbricht!

DIE BEZIEHUNG 2.0

Also: 

Mach dir Gedanken darum, warum eure alte Beziehung gescheitert ist!

• Was hat euch gestört!
• Was hat dich gestört!
• Was hat ihn gestört!

#Tipp 9: Die Strategin!

Je mehr du weißt was du willst, desto klarer wird dir, was du brauchst!

Und zumindest wissen wir beide: Du willst deinen Ex zurück!

Was heißt: Wir müssen uns nur noch darüber klar werden, was du dafür brauchst!

Tja, das verrate ich dir – vor allem eine gute STRATEGIE!!

• Eine Strategie während der Kontaktsperre!
• Und eine Strategie nach der Kontaktsperre!

Gesagt getan:

1. Lies hier, was du während der Kontaktsperre tun musst!
2. Und lies hier, was du nach der Kontaktsperre tun musst!

#Tipp 10: fresh and fesh

Verändere dich!

• Denn Veränderung macht neugierig!
• Sie macht dich interessanter!
• Und sie macht alles frischer!

Und sie gibt Hoffnung, dass es diesmal besser läuft!

#Tipp 11: Die +-0 Verlustrechnung

Stellen wir uns die Beziehung wie eine Formel vor.

Dann hätten wir:

Du + Ex=Ihr beide!

Was ich damit meine?

• Das du immer mehr zum Durchschnitt aus Dir und deinem Ex wirst!
• Sprich, dein Leben wird immer mehr zu einem “Ihr beide“!
• Und von deinem “Du” bleibt immer weniger!

Das Ding:

Wir entwickeln uns immer weiter von uns selbst weg! Und verlieren viel an Attraktivität!

Und das kannst du ändern!

Wie?

Pass auf:

Wie warst du in eurer Kennenlernphase?

• Hast du mehr mit Freunden unternommen?
• Hast du mehr Sport gemacht?
• Warst du erfolgreicher?
• Warst du glücklicher?
• usw…

Schreib auf, wo du dich seit der Beziehung wie und warum verändert hast!

Oder anders gesagt: Schreib auf, was du von deinem “Du” an “euch beide” verloren hast!

Und arbeite daran, wieder wie dein früheres “Ich” zu werden!

Warum?

Weil es attraktiv und stark genug war, den Ex zu einer Beziehung zu führen!

Und darum geht es!

#Tipp 12: Der Teufelsmotor

Trennungen sind unglaublich hart! Und fordern alles von uns!

Und das schwerste: Unsere Selbstliebe!

Deswegen mein kleiner Appell an dich:

Nutze diese Energie als Motor!

• Sieh deine Situation als Neuanfang!
• Sieh deine Situation als Herausforderung!
• Arbeite an deiner emotionalen Unabhängigkeit!
• Treibe extrem viel Sport und ernähre dich gesund!
• Werde extrem attraktiv! Nicht für deinen Ex! Für dich!
• Setze dir berufliche Ziele! Oder erreiche finanzielle Goals!
• Und tu Dinge die du schon immer tun wolltest! Denn jetzt ist der richtige Zeitpunkt!

#Tipp 13: Die Spiegeltechnik

Die Kommunikation zwischen dir und deinem Ex ist ein wesentlicher Bestandteil für deine Rückeroberung!

Und leider neigen viele zu Fehlern! Oder sind unsicher, wie man dem Ex antworten sollte!

Was aber nicht sein muss, wenn du die richtige Technik anwendest!

Welche?

Die sogenannte Spiegeltechnik!

Und so wird es gemacht:

Spiegel die Nachrichten deines Ex in…

1. Wortzahl.
2. Intention.
3. Emotion.
4. Textlänge.
5. Und Sendezeitpunkt!

!!!MEHR NICHT!!!

Die Folge: Eine einfache Kommunikation! Ohne Erwartungsdruck! Und ohne anhängliches Verhalten!

#Tipp 14: Rosarote Brille vs. Logik

Mach dir eines bewusst:

Sind wir verliebt, leiden wir unter einem Cocktail von Hormonen!

(Viele sprechen auch von der “rosaroten Brille”!)

Weil wir sehen, was wir sehen wollen! Und nicht imstande sind die Realität zu sehen!

Die Folge:

• Die Signale vom Ex werden falsch gedeutet!
• Es wird falsch gehandelt!
• Und die Rückeroberung wird erschwert!

#Tipp 15: Die Männerheldin

Ich fasse mich kurz: Habe andere Optionen!

• Zeig ihm, dass du begehrt bist!
• Zeig ihm, dass er um dich kämpfen muss!
• Und zeig ihm, dass du nicht einfach so zu haben bist!

Zudem:

Hast du andere Optionen…

• … wirst du schneller emotional unabhängig!
• … bist du viel entspannter beim Date!
• … hängst du weniger von ihm ab!
• … und erwartest du weniger!

Ich hoffe die Tipps haben dir geholfen!

Im folgenden präsentiere ich dir nun meine komplett kostenlose Ex zurück-Strategie!

Ich nehme dich an die Hand und zeige dir Schritt für Schritt, wie du deinen Ex zurück bekommst!

Folge dieser Strategie und du kannst mehr nichts falsch machen!

Wie erobere ich ihn  – meinen Ex zurück – wie gewinnst du sein Herz zurück?

Bevor ich loslege: ich möchte dir in diesem Beitrag erprobte und hilfreiche Tipps mitgeben! Eine Anleitung, die dich wirklich weiter bringt. Deswegen vorab:

Es gibt leider keine Strategie, die zu 100 % immer funktionieren wird! Jeder, der das behauptet ist ein Lügner.

Warum?

Weil man Liebe nicht erzwingen kann. Liebe ist da, entwickelt sich oder eben nicht.

Das bedeutet:

• Du kannst alles richtig machen und fehlerfrei umsetzen… Doch sollte bei ihm keine Liebe entstehen oder sich entwickeln, dann wird es dir nicht gelingen.
• Ebenso kannst unglaublich viele Fehler machen. Sollte sich bei ihm Liebe entwickeln oder noch vorhanden sein, dann ist die Wahrscheinlichkeit auf einen Erfolg viel höher!

Wie erobere ich ihn zurück – Schritt eins

Für den ersten Schritt solltest du einen Zeitraum von 1-3 Tagen einplanen.

Es geht vor allem um die Kontaktsperre. Als erstes musst du herausfinden, ob du eine Kontaktsperre aufbauen kannst!

Denn nicht immer ist eine Kontaktsperre wirklich hilfreich.

Sie kann sogar schädlich sein!

Aber sie ist ein mächtiges Werkzeug bei der gesamten Strategie. Deswegen solltest du für dich vorab abwägen, ob sie ein Risiko wäre oder einsetzungsfähig ist!

Du kannst eine Kontaktsperre aufbauen wenn:

1. die Trennung nicht länger als einen Monat zurückliegt
2. Ihr immer noch regen Kontakt habt (ihr schreibt euch bis zu dreimal in der Woche und seht euch mindestens einmal in der Woche)

Du solltest keine Kontaktsperre aufbauen, wenn:

1. Ihr euch bereits gegen Ende der Beziehung auseinander gelebt habt
2. Die Beziehung länger als einen Monat zurückliegt
3. Ihr euch nur noch einmal im Monat seht oder zwei bis dreimal im Monat Kontakt habt
4. Ihr überhaupt keinen Kontakt mehr miteinander habt

(Es muss nur einer der Punkte zutreffen)

Warum wäre eine Kontaktsperre jetzt ein Risiko?

Ganz einfach: eine Kontaktsperre soll dafür sorgen, dass du zu dir findest und er anfängt dich zu vermissen.

Du kannst eine Kontaktsperre aufbauen?

Dann gehe folgendermaßen vor:

Als erstes musst du ihm eine Nachricht schreiben. Dass die Möglichkeit einen Brief, eine SMS oder per Facebook die Nachricht zu versenden. Stelle sicher, dass er sie erhält!!

Folgendes kannst du schreiben:

Hallo

Leider ist jetzt alles anders gekommen! Ich wollte nur sagen, dass ich Abstand von dir brauche. Du bist mir immer noch wichtig! Aber mir ist gerade alles zuviel. Daher möchte ich den Kontakt abbrechen. Ich hoffe du respektierst das. Falls ich mich nicht mehr bei dir melden sollte, so wünsche ich dir dennoch alles Gute und alles Glück!

In Liebe …

Schritt zwei – wie erobere ich ihn zurück – Trennungsschmerzen überwinden

Die zweite Phase dauert ca. 14 Tage.

In dieser Phase konzentriert du dich voll und ganz auf die Überwindung deiner Trennungschmerzen.

Natürlich braucht so etwas in erster Linie Zeit!

Aber es gibt auch Übungen, die den gesamten Prozess beschleunigen werden.

Warum ist es so wichtig, den Trennungsschmerz zu überwinden?

Aber: es macht dich unattraktiv. Denn er muss dich jagen!

Du musst also dafür sorgen, dass er am Ende dir hinterher rennt. Dieser Konstellation kann nur ohne Liebeskummer erzeugt werden. Denn je weniger du ihn möchtest, desto mehr möchte er dich. Du weißt ja: „das, was wir nicht haben können, das wollen wir umso mehr„.

Mach dir diese Tatsache bewusst!

O. k., und wie überwinde ich jetzt den Liebeskummer?

In aller erster Linie braucht so etwas Zeit!

Aber: es gibt Methoden, um diesen Prozess zu beschleunigen. Wenn du meine Übungen und Anleitungen jeden Tag umsetzt, dann wirst du in spätestens 14 Tagen keinen Liebeskummer mehr haben!

Ich habe diese Übungen genau getestet und sie funktionieren. Aber du musst 14 Tage dranbleiben.

Als erstes:

Danach …

… würde ich dir empfehlen deine Umgebung zu wechseln. Natürlich nur, wenn es möglich ist. Versucht die nächsten zwei Wochen bei einer guten Freundin unterzukommen. Oder bei deiner Familie.

Und jetzt folgendes:

Sport! Mehr bräuchte ich eigentlich nicht zu sagen. Bei mir hat es bisher immer am allerbesten funktioniert!

Denn: Liebeskummer hat sehr viel mit körpereigenen Prozessen zu tun. Vor allem mit unserem Hormonhaushalt. Und durch Sport kannst du deinen Hormonhaushalt komplett neu sortieren.

Dann würde ich dir raten:

1. Jeden Tag diese meditative Übung zu machen. Sie hat bei mir extrem gut funktioniert!
2. Als erstes atmest du 15 Sekunden tief ein und tief aus. Das ganze machte 5 Minuten.
3. Du kannst dich hinsetzen oder auch auf den Rücken legen. Wie du möchtest.
4. Danach schließt du deine Augen und denkst an die Beziehung. Den Sex, die schönen Momente, die Berührungen, seine Stimme, seine tollpatschigkeit, seine tolle Art und alles, was du an ihm liebst.
5. Dadurch wird sich dein Trennungsschmerz immer stärker anführen. Und das ist auch wichtig! Sorge dafür, dass der Schmerz nahezu unerträglich wird.
6. Dann stellst du dir vor, dass du diesen Schmerz nimmst und von dir stößt. Aber objektiv und neutral. Ohne Trauer, Liebe oder Wut. Ohne ihn zu bewerten. Lässt ihn einfach von dir gleiten.
7. Diese Übung wiederholst du, bis 30 Minuten vergangen sind.

Wichtig: führe diese Übung jeden Tag durch!

Wie erobere ich ihn zurück – Schritt drei

Jetzt geht es darum, sich neu zu erfinden. Dieser Vorgang ist extrem wichtig!

Wenn du solltest eines wissen: Männer finden Frauen attraktiv die…

1. Selbstbewusst sind
2. erfolgreich sind
3. Unabhängig sind
4. Wissen was sie möchten
5. Eine attraktive Figur haben
6. Glücklich sind

Für dich ist es wichtig, dass du diese Eigenschaften an dir weiter entwickelst. Denn dadurch wirst du für deinen Exfreund viel attraktiver!

Und du hättest folgende Situation erschaffen:

• Du hast den Liebeskummer überwunden
• Er wird anfangen dich zu vermissen
• Und du würdest dich extrem weiterentwickeln

Glaub mir, das erzeugt eine starke Anziehung!

Werde eine der Frauen, der alle Männer zu Füßen liegen!

Entwickel dich seelisch weiter

Kennst du das: Menschen, die eine starke innere Zufriedenheit und ein starkes inneres Glück ausstrahlen. Sie sind wie Magneten? Diese Menschen arbeiten stetig an ihren Glück! Nicht nur durch positives denken, sondern durch positive Taten.

Überlege dir, was du jeden Tag machen könntest, um dieses Glücksgefühl zu bekommen. Das ist bei jedem Menschen anders!

Möchtest du in der Karriere weiterkommen? Möchtest du eine bestimmte Summe ansparen? Möchtest du bestimmte Dinge wissen? Schreib dir auf, wie du dich geistig weiterentwickeln kannst! Setzte dir neue Ziele und setzte sie um.

Was ist besonders wichtig

Du musst einen präzisen und genauen Maßnahmen Plan entwickeln! Fang dabei mit kleinen Schritten an! Setzt dir erreichbare Ziele. Und vor allem: setzt den Plan auch um.

Dadurch wirst du

1. Innerhalb von 1-2 Wochen viel selbstbewusster
2. Deine Optik wird sich verändern
3. Deine Ausstrahlung wird sich verbessern
4. Du wirst körperlich attraktiver
5. Du wirst auf Männer eine stärkere Anziehung ausüben

Wie erobere ich meinen Ex zurück – Schritt 4

In dieser Phase geht es um die Frage:

… ob du ihn überhaupt noch möchtest?

Und auch darum, die Beziehung zu reflektieren.

Warum ist das genau jetzt so wichtig?

Du hast folgende Eigenschaften:

1. Du verwirklichst gerade deine Ziele
2. Du bist optisch extrem attraktiv
3. Den Trennungsschmerz und Liebeskummer hast bereits überwunden

Und das allerwichtigste:

Du hast nun eine sehr starke emotionale Distanz zu ihm!

Bevor du den Kontakt wieder aufnimmst oder intensiviert musst du über die Beziehung nachdenken. Dabei geht es um zwei wesentliche Punkte:

1. Finde heraus, was der Gegenstand eurer Beziehung war!
2. Erkenne die Probleme, die zur Trennung führten!

Was war der Gegenstand der Beziehung?

Hast du ihn geliebt hast weil:

• Du Angst vor Einsamkeit hattest
• Du nicht gut genug warst
• Du in ihm ein Idealbild projiziert hast
• Du glaubst, nichts besseres zu bekommen
• Er dir nie gegeben hat, was du wolltest, was deine Sehnsucht nach ihm verstärkt hat?

Finde genau heraus, warum du ihn überhaupt geliebt hast. Warum du mit ihm eine Beziehung geführt hast! Jetzt hast du die notwendige Distanz, um dir über sowas Gedanken zu machen!

Was waren die Trennungsursachen?

Auch diese Frage solltest du dir in aller Ausführlichkeit beantworten. Stell dir vor, du gewinnst ihn zurück! Doch eure Trennungsursachen habt ihr nicht bewältigt. Die Beziehung würde relativ schnell erneut scheitern.

Deswegen solltest du die Trennungsgründe reflektieren. Und du solltest überlegen, wie man diese Probleme zukünftig bewältigen kann.

Wie Erobere ich ihn zurück – was passiert jetzt

Jetzt geht es um die Auflösung der Kontaktsperre und eine Strategie nach der Kontaktsperre!

Diese Informationen kannst du alle hier nachlesen!

In diesem Beitrag erkläre ich dir, welche Strategie nach der Kontaktsperre angewandt werden muss.

Wie erobere ich ihn – Tipps

• Wenn du ihn zurück haben möchtest, dann ist es ungeheuer wichtig, dass du so schnell ist geht den Kontakt abbrichst. Man spricht dabei auch von einer Kontaktsperre. Die Kontaktsperre hat einen ganz wichtigen Grund: Sie hilft dir ihn zu vergessen, dich auf ein Wiedersehen vorzubereiten und zu ihm ein komplett neues Verhältnis aufzubauen. Ebenso wird er sich während der Kontaktsperre sehr viele Fragen stellen.
• Schreib ihm einfach eine Nachricht, in der du ihm mitteilst, dass du von der Trennung geschockt bist und genau deswegen Abstand brauchst. Sag ihm klipp und klar, dass du dich bei ihm wieder melden wirst. Erwähne aber auch, dass er sich nicht bei dir melden soll! Du würdest dich bei ihm melden, wenn du über alles mehr nachgedacht hättest. Ex zurück Strategie Halte die Kontaktsperre für einen Zeitraum von mindestens 28 Tagen ein. In dieser Zeit kümmerst du dich jetzt intensiv um sich selbst. Agiere proaktiv.
• Triff dich mit Freunden, sei viel unterwegs und unternimm möglichst viele Dinge.
• Denkt darüber nach, warum es zur Trennung kam. Was hatte dein Ex am Anfang eurer Beziehung extrem gerne an dir und was veranlasste ihn zum Ende der Beziehung, sich von dir zu trennen? Schau dir diese Punkte genau an. Trainiere diese Punkte, die ihm besonders gut gefallen haben und negiere die Punkte, die zur Trennung führten.
• Treibe möglichst viel Sport und beschäftige dich mit positiven Erlebnissen. Immer wenn der Trennungsschmerz aufkommt und du Wehmut oder Sehnsucht empfindest, dann holst du alle negativen Erinnerungen und Erlebnisse an ihn zurück. So kannst du diese Phasen relativ gut bewältigen.

Danach kommt es zu einem weiteren Treffen

Danach triffst du dich erneut mit ihm. Erwähne ganz klar, wo du dich mit ihm triffst und wann. Bei diesem Treffen hast du nun emotionale Unabhängigkeit zu ihm aufgebaut. Du hast die Seiten an dir gestärkt, die er gerne hat und du hast ihm bewiesen, dass du auch ohne ihn sehr gut zurecht kommen kannst. Das wird automatisch seinen Jagdinstinkt stärken.

• Über den Autor

About Frederic Dittmar

Hallo, Mein Name ist Frederic Dittmar! Ich bin Coach für Persönlichkeitsentwicklung und beschäftige mich seit nunmehr 5 Jahren mit dem Thema Trennungen, Panikattacken, Depressionen, Glück und Vitalität! Ich freue mich das du zu uns gefunden hast! Und hoffe, dir bei all deinen Problemen weiterhelfen zu können! Lies hier mehr über mich