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Mit Paartherapeut Frederic Dittmar. Bekannt aus Youtube.
Obsessives Denken an den oder die Ex auflösen – was tun
In diesem Artikel werde ich zeigen, wie man das obsessive Nachdenken über den Ex-Partner oder die Ex-Partnerin auflösen kann. Bevor wir jedoch weitermachen, empfehle ich dir, den Test in der Videobeschreibung durchzuführen. Dadurch kann ich mir deine spezifische Situation genauer ansehen und dir bessere Ratschläge geben. Fülle auch das Formular aus, um deine Situation zu beschreiben. Ich werde mir alles genau anschauen und dir ein Video mit Tipps zusenden, das speziell auf dich und deinen Rückeroberungsprozess zugeschnitten ist.
Das Thema obsessives Nachdenken nach einer Trennung ist normalerweise in den ersten Tagen und Wochen nach der Trennung üblich. Es ist Teil des Verarbeitungsprozesses. Also mach dir keine Sorgen, wenn du in dieser Zeit viel über deinen Ex-Partner oder deine Ex-Partnerin nachdenkst. Das ist normal. Es wird jedoch problematisch, wenn du auch nach einer angemessenen Zeit immer noch obsessiv über die Person nachdenkst. Dies kann verschiedene Ursachen haben, auf die ich jetzt eingehen werde.
Ursächliche Ängste
Eine mögliche Ursache ist, dass Ängste, die während der Trennung aufgekommen sind, in dir weiterarbeiten und dein obsessives Nachdenken beeinflussen. Dazu gehören Ängste vor Verlust, Nicht-Geliebt-Werden und Abweisung. Diese Ängste sind häufig in der Kindheit entstanden, als du Erfahrungen mit Verlust, Abweisung und Einsamkeit gemacht hast. Eine Trennung kann diese Kindheitserfahrungen wieder aufleben lassen und den Verarbeitungsprozess beeinflussen. In solchen Fällen ist es wichtig, diese Ängste aufzulösen, um das obsessive Nachdenken zu reduzieren.
Um diese Ängste aufzulösen, kannst du die SUR-Funktion auf meinem Kanal nutzen. Suche nach Anleitungen zur Auflösung von Verlustängsten, Ängsten vor Einsamkeit oder Ängsten, nicht geliebt zu werden. Es gibt Schritt-für-Schritt-Anleitungen, die dir helfen können, deine Ängste zu überwinden. Du kannst auch das Formular in der Videobeschreibung ausfüllen, um deine spezifische Situation zu beschreiben. Ich kann mir deine Situation anschauen und persönlich helfen. Du kannst auch die Kommentarfunktion unter dem Video nutzen, um Fragen zu stellen oder deine Situation zu beschreiben, in der du gerade feststeckst.
Unbewusste Suche nach elterlicher Liebe
Eine weitere mögliche Ursache für obsessives Nachdenken über den Ex-Partner oder die Ex-Partnerin ist das Tragen von Mustern in uns, durch die wir unbewusst die Liebe unserer Eltern beim Ex-Partner oder der Ex-Partnerin suchen. Wenn du in deiner Kindheit nicht genug Liebe erhalten hast, gehst du oft mit einem halb gefüllten Glas in Beziehungen. Du neigst dazu, die andere Hälfte des Glases in deinen Partner hinein zu projizieren und suchst nach der Liebe, die du von deinen Eltern nicht bekommen hast. Dies kann dazu führen, dass du ein Idealbild deines Ex-Partners oder deiner Ex-Partnerin aufbaust, das mit der Realität nichts zu tun hat. Du projizierst Eigenschaften und Erwartungen auf die Person, für die sie nicht verantwortlich ist.
Um dieses obsessive Nachdenken zu reduzieren, ist es wichtig, dass du dir selbst die Liebe gibst, nach der du dich vom Ex-Partner oder der Ex-Partnerin sehnst. Eine Übung, die du machen kannst, ist herauszufinden, was du dir von deinem Ex-Partner oder deiner Ex-Partnerin wünschst und wo du diese Sehnsucht im Körper spürst. Gib dir dann selbst an dieser Stelle die Liebe, nach der du dich sehnst. Visualisiere und stelle dir vor, dass du die Person bist, die sich selbst diese Liebe gibt. Du wirst feststellen, dass das obsessive Nachdenken dadurch stark nachlässt.
Therapeutische Unterstützung
In manchen Fällen, besonders wenn du in einer toxischen Beziehung warst und psychologische Schäden erlitten hast, kann es sinnvoll sein, einen Therapeuten aufzusuchen, der sich mit toxischen Beziehungen und den psychologischen Dynamiken, die danach auftreten können, auskennt. Ein Therapeut kann dir helfen, die Situation zu bewältigen, aber dies kann je nach Schwere der Situation eine längere Prozess sein.
Der Zusammenhang von Emotionen und Gedanken
Obsessives Nachdenken entsteht meistens aus einer Emotion heraus, die du in dir spürst. Diese Emotion beeinflusst deine Gedanken. Daher ist es wichtig, herauszufinden, welche Emotion den Gedanken aufbaut und woher diese Emotion kommt. Du kannst dies tun, indem du Gegenfragen stellst. Wenn zum Beispiel der Gedanke “Warum hat sie mich jetzt verlassen?” auftaucht, kannst du die Gegenfrage stellen: “Warum willst du wissen, warum sie dich verlassen hat?”. Durch mehrere Gegenfragen kommst du tiefer zu den Kernängsten, die hinter dem obsessiven Nachdenken stehen können.
Lies jetzt unbedingt aufmerksam weiter.
Wenn du Fragen hast oder etwas unklar ist, nutze den Test in der Videobeschreibung. Fülle ihn aus und schicke ihn mir. Vor allem, wenn du Hilfe bei der Rückgewinnung deines Ex-Partners oder der Ex-Partnerin möchtest oder deine Trennung verarbeiten möchtest, kann ich dir persönlich weiterhelfen. Du kannst auch die Kommentarfunktion nutzen, um Fragen zu stellen. Hinterlasse gerne ein Abo oder Like, und wir sehen uns im nächsten Beitrag.
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Obsessives Denken an den oder die Ex auflösen: Füge weitere Inhalte und Tipps hinzu, die wichtig sind.
In diesem Artikel werden wir weitere Inhalte und Tipps diskutieren, die dabei helfen können, obsessives Denken an den Ex-Partner oder die Ex-Partnerin aufzulösen.
1. Akzeptanz: Akzeptiere, dass die Beziehung vorbei ist und dass du jetzt einen neuen Weg einschlagen musst. Es ist wichtig, loszulassen und nach vorne zu schauen, anstatt in der Vergangenheit zu verweilen.
2. Selbstfürsorge: Kümmere dich um dich selbst und investiere Zeit und Energie in dein eigenes Wohlbefinden. Finde neue Hobbys, treibe Sport, pflege soziale Kontakte und kümmere dich um deine Gesundheit. Indem du dich auf dich selbst konzentrierst, kannst du deine Gedanken von der Vergangenheit ablenken.
3. Reflektion: Nimm dir Zeit, um über die Beziehung und die Gründe für das obsessives Nachdenken nachzudenken. Frage dich, ob es tieferliegende Probleme gibt, die du angehen musst, um emotionalen Frieden zu finden. Selbstreflexion kann dabei helfen, alte Muster und Verhaltensweisen zu erkennen und zu verändern.
4. Selbstbewusstsein aufbauen: Stärke dein Selbstbewusstsein und dein Selbstwertgefühl. Erkenne deine eigenen Stärken und Fähigkeiten an und entwickle ein positives Selbstbild. Indem du dich selbst wertschätzt, wirst du weniger davon abhängig sein, die Anerkennung von anderen, einschließlich deinem Ex-Partner oder deiner Ex-Partnerin, zu erhalten.
5. Zeit und Raum geben: Gib dir selbst Zeit, um die Trennung zu verarbeiten und den Schmerz zu durchleben. Erlaube dir, traurig zu sein und die Emotionen zuzulassen. Ziehe dich gegebenenfalls von gemeinsamen Erinnerungen oder Plätzen zurück, um dich selbst zu schützen und Raum für Heilung und Neuanfang zu schaffen.
6. Unterstützung suchen: Sprich mit Freunden, Familie oder einem Therapeuten über deine Gefühle und Gedanken. Austausch und Unterstützung können dir helfen, deine Emotionen zu verarbeiten und neue Perspektiven zu gewinnen.
7. Ablenkung: Suche bewusst nach Aktivitäten oder Hobbys, die deine Aufmerksamkeit ablenken und dich positiv stimmen. Engagiere dich in neuen Projekten, geh raus und entdecke neue Orte, triff Freunde und unternimm etwas, um deine Gedanken von der Vergangenheit abzulenken.
8. Loslassen: Lerne, loszulassen und Vergebung zu praktizieren. Gib dir selbst und deinem Ex-Partner oder deiner Ex-Partnerin die Erlaubnis, weiterzugehen und Frieden zu finden. Dies bedeutet nicht, dass du vergisst, sondern dass du den Schmerz und die Wut loslässt und offen bist für neue Möglichkeiten.
9. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen: Bei starkem obsessiven Denken oder tiefsitzenden emotionalen Problemen ist es sinnvoll, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann dir helfen, tieferliegende Ursachen zu identifizieren und Wege zur Verarbeitung und Heilung aufzuzeigen.
Abschließende Anmerkung
Obsessives Denken an den oder die Ex kann nach einer Trennung üblich sein, aber es muss nicht Teil deines zukünftigen Lebens sein. Indem du die genannten Tipps und Strategien anwendest, kannst du dich von obsessiven Gedanken befreien und wieder in ein glückliches und erfülltes Leben finden. Vergiss nicht, dass jeder seine eigene Zeit braucht, um über eine Trennung hinwegzukommen. Sei geduldig und liebevoll zu dir selbst während des Heilungsprozesses. Lies jetzt unbedingt aufmerksam weiter.
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Obsessives Denken an den oder die Ex auflösen: Füge weitere Inhalte und Tipps hinzu, die wichtig sind.
In diesem Artikel werden wir weitere Inhalte und Tipps diskutieren, die dabei helfen können, obsessives Denken an den Ex-Partner oder die Ex-Partnerin aufzulösen.
- Akzeptanz
- Selbstfürsorge
- Reflektion
- Selbstbewusstsein aufbauen
- Zeit und Raum geben
- Unterstützung suchen
- Ablenkung
- Loslassen
- Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
Abschließende Anmerkung:
Obsessives Denken an den oder die Ex kann nach einer Trennung üblich sein, aber es muss nicht Teil deines zukünftigen Lebens sein. Indem du die genannten Tipps und Strategien anwendest, kannst du dich von obsessiven Gedanken befreien und wieder in ein glückliches und erfülltes Leben finden. Vergiss nicht, dass jeder seine eigene Zeit braucht, um über eine Trennung hinwegzukommen. Sei geduldig und liebevoll zu dir selbst während des Heilungsprozesses.
Lies jetzt unbedingt aufmerksam weiter.
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Weitere Tipps, um obsessives Denken an den oder die Ex aufzulösen
Hier sind einige weitere Inhalte und Tipps, die dir helfen können, obsessives Denken an den oder die Ex zu überwinden:
- Journaling: Schreibe deine Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch auf. Das kann dir helfen, sie loszulassen und Klarheit zu gewinnen.
- Mindfulness und Meditation: Praktiziere Achtsamkeit und Meditation, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben und deine Gedanken zu beruhigen.
- Positive Selbstgespräche: Ersetze negative Gedanken über den oder die Ex durch positive Selbstgespräche. Sag dir selbst, dass du stark bist und dass du die Trennung überwinden wirst.
- Visualisierung: Stelle dir vor, wie du dein Leben ohne obsessive Gedanken an den oder die Ex lebst. Male dir positive Szenarien aus und visualisiere ein glückliches und erfülltes Leben.
- Neue Hobbys und Interessen: Entdecke neue Aktivitäten, die dir Freude bereiten und dich ablenken können. Befreie dich von alten Gewohnheiten, die mit dem oder der Ex verbunden sind, und finde neue Leidenschaften.
- Soziale Unterstützung: Suche den Kontakt zu Freunden, Familie oder einer Selbsthilfegruppe, um dich zu unterstützen und dich mit anderen auszutauschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.
- Grenzen setzen: Setze klare Grenzen zu dem oder der Ex, um dich selbst zu schützen und Raum für deine eigene Heilung zu schaffen. Vermeide es, ständig nachzuforschen oder Kontakt zu suchen.
- Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen: Wenn das obsessives Denken an den oder die Ex dein Alltagsleben stark beeinträchtigt und du alleine nicht weiterkommst, suche professionelle Unterstützung von einem Therapeuten oder Berater.
Erste Frage: Was belastet dich derzeit am stärksten?
Mit Paartherapeut Frederic Dittmar. Bekannt aus Youtube.
