Du vermisst deine Ex über alles? Du bist bereit alles für sie zu geben?

Sie hat jetzt auch noch einen neuen Freund?

Dann hast du vielleicht noch eine Chance!

Es ist nicht einfach, aber machbar. In diesem Beitrag bekommst du

a.) … eine 28 Tage Strategie (Tag für Tag) …

b.) … 5 Phasen Strategie, die du auf individuelle Situationen anpassen kannst

c.) … Konkrete und ausführliche Anleitung

Aber vergiss nicht unseren Ex zurück Test!


 

Ex zurück erobern trotz neuem Freund – die 28 Tage Strategie!

Inhaltsverzeichnis

Doch vorab: Deine Ex ist zu 100% eine Trostbeziehung eingegangen!

Vorab solltest du dir eine Tatsache bewusst machen: deine Exfreundin ist sehr wahrscheinlich eine Trostbeziehung eingegangen.

„Trostbeziehung“ bedeutet: Sie empfindet eine kleine Verliebtheit! Es ist aber nichts ernsteres!

Oft gehen Frauen Trostbeziehungen ein, um dem Trennungsschmerz zu entgehen!

Ex zurück trotz neuem freund Trost

Das funktioniert teils auch gut. Ändert aber nichts daran, dass diese Art der „Beziehungen“ von kurzer Dauer sind.

Folge deswegen meinem 28 Tage Plan! Setze diesen Schritt für Schritt um, und du hast eine sehr hohe Wahrscheinlichkeit, dass deine Exfreundin zurück kommt. Und das trotz neuer Beziehung!

Also, legen wir los!


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#Tag 1: Leite eine Kontaktsperre ein!

Am ersten Tag solltest du eine Kontaktsperre einleiten. Wie? Das erkläre ich dir gleich.

Doch erst einmal möchte ich dir klar machen, warum eine Kontaktsperre so wichtig ist:

  1. Sie löst das Gefühl von „Wir wissen erst was wir haben, wenn wir es verloren haben“ aus.
  2. Sie löst in ihr das Gefühl „Ich möchte haben, was ich nicht haben kann“ aus.
  3. Sie zeigt deiner Ex Partnerin, dass du schwer zu haben bist.
  4. Und sie hilft dir dabei, wieder zu deiner Mitte zu finden!

Also: wie solltest du eine Kontaktsperre einleiten?

Es gibt dabei drei wichtige Regeln:

  1. Hinterlasse einen möglichst positiven Eindruck!
  2. Halte dich im Text möglichst kurz und konkret!
  3. Sei nach Möglichkeit nicht emotional!
  4. Suggeriere für immer verschwinden zu können!

ex zurück trotz neuem freund kontaktsperre

Das ganze könnte so aussehen:

„Hey. Leider war mir doch alles zuviel! Ich brauche jetzt einfach Abstand und Zeit für mich. Daher würde ich gerne den Kontakt abbrechen! Ich hoffe du verstehst meine Entscheidung! Sollte ich mich nicht mehr melden, dann wünsche ich dir das beste“

In diesem Video erkläre ich dir mehr zur Kontaktsperre:

 

Oder lies dir meinen Artikel zum Thema durch:


#Tag 2: Entferne alle Erinnerungsstücke!

Nach dem Aufbau der Kontaktsperre geht es ans Eingemachte. Suche alles zusammen, was dich an deine Ex Partnerin erinnert:

  • Fotos
  • Geschenke
  • Kleidungsstücke
  • Erinnerungsstücke
  • Usw.

ausmisten

Wichtig: du sollst nichts wegwerfen! Also für immer verschwinden lassen. Nein, es reicht aus, wenn es außer Reichweite ist!


#Tag 3: Räume deine Wohnung um

Am dritten Tag konzentriert du dich auf deine Wohnungseinrichtung.

Es gilt: Je mehr du deine Wohnung umräumst, desto besser wird es dir gehen (warum, das erkläre ich dir gleich).

  • Du könntest neu malern!
  • Du könntest die Möbel neu ausrichten!
  • Du könntest der neue Möbelstücke hinzukaufen!
  • Oder du könntest dir ein komplett neues Interieur Design zulegen!

Wie du vorgehen willst oder wie viel du machst, liegt ganz bei dir.

Nimm dir aber maximal einen Tag Zeit!

Auch hier gilt: Je mehr du veränderst, desto besser wird es dir gehen.

wohnung umräumen

Warum ist das so?

Also: Dein Unterbewusstsein ist relativ einfach gestrickt. Und mit einfach gestrickt meine ich:

Gefühle stehen immer in Verbindung mit unserer Umgebung!

Sprich: Als du mit deiner Ex zusammen warst, hast du dich gut gefühlt! Während du in deiner Umgebung (deine Wohnungseinrichtung) warst!

Doch jetzt ist deine Ex weg!

Das Problem: Deine Wohnungseinrichtung erinnert dich immer wieder an sie!

Die Folge: Dein Liebeskummer wird stärker!!!

Das Schlimme: das ganze passiert unterbewusst.

Die Konsequenz: du wirst immer wieder emotional rückfällig, anhänglich, du rennst hinterher und du verlierst deine emotionale Unabhängigkeit.

Die Lösung: Räume deine Wohnung um!

Glaub mir, es wirkt Wunder!


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#Tag 4: Vermeide Rückfälle durch deine Umgebung

Doch nicht nur die Wohnung, sondern auch deine Wohnungsumgebung ist entscheidend! Mit Wohnungsumgebung meine ich alles, was du außerhalb deiner Wohnung verändern kannst.

  • Das kann der Weg zum Einkaufscenter sein.
  • Oder der Weg zur Arbeit.
  • Oder ein Restaurant, in das ihr regelmäßig gegangen seid.

Fahrtwege aendern

Es gilt: Je mehr du veränderst, desto besser wird es dir gehen!

Die Folge: du kannst schneller loslassen, wirst schneller emotional unabhängig und damit für deine Ex Partnerin attraktiver!


#Tag 5: Stelle sicher das du ihr auf Facebook, Instagram und co nicht mehr hinterherspionieren KANNST!!

Nach Trennungen neigen wir dazu hinterherzuspionieren. Wir erkundigen uns unentwegt auf Facebook. Wir schauen uns Instagram an und aktualisieren stündlich den WhatsApp Status…

Für dich ist wichtig, dass du bewusst gegen diesen Drang ankämpfst.

Ex zurück trotz neuem Freund spionieren

Warum?

Weil du dich auf dich konzentrieren musst! Du musst wieder attraktiver werden! Und du musst wieder zu deiner Mitte finden!

Zudem: „Hinterherspionieren“ verschlechtert deinen emotionalen Zustand.

Du erzeugst einen Zustand, der dich anhänglich macht. Und diese Anhänglichkeit wird auch deine Exfreundin früher oder später zu spüren bekommen.

Mit der Folge, dass du massiv an Attraktivität verlierst!

Deswegen: arbeite massiv daran NICHT hinterher zu spionieren.

Konzentriere dich auf dich und ignoriere sie bewusst! Andernfalls wird unsere 28 Tage Strategie nicht richtig funktionieren.


#Tag 6: Entwickel ein Sportprogramm!!

Sport ist unglaublich wichtig. Nicht weil Sport gesund ist, oder weil Training dich attraktiver macht … Sondern wegen rein hormoneller Prozesse in deinem Körper!

Derzeit leidest du unter Liebeskummer. Und dieser Liebeskummer macht dich…

  • …anhänglich…
  • …einseitig verliebt.
  • …unattraktiv.
  • …lässt dich Fehler machen.
  • …und erzeugt am Ende nur Probleme.

Rein hormonell liegt das daran, dass bei Liebeskummer weniger Serotonin und Dopamin ausgeschüttet wird.

(Das sind Glückshormone, die für unseren Glückszustand verantwortlich sind.)

Aber: Treibst du regelmäßig Sport, dann kannst du diese Hormone produzieren. Denn durch Sport schütten wir im Körper Dopamin und Serotonin aus!

Die Folge:

  • Du wirst schneller emotional unabhängig.
  • Dir geht es viel schneller viel besser.
  • Und du erzeugst damit eine größere Anziehung.

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Was ist bei einem Sportprogramm wichtig?

  • Setze dein Sportprogramm jeden Tag um!
  • Mach kurzen aber sehr intensiven Sport (30-40 Minuten und richtig anstrengend)!
  • Mach Sport, der dir Spaß macht, schnelle Entwicklungen zeigt und dich motiviert!


#Tag 7: Eine gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist gerade jetzt essenziell und wichtig.

So wichtig, dass sie am Ende den Ausgang der Rückeroberung entscheiden kann.

Wie und warum? Das möchte ich dir erklären:

Liebeskummer ist ein extremer Energieräuber.

Mit Energieräuber ist gemeint, dass du einem massivem Hormoncocktail ausgesetzt bist!

Mit der Folge:

  • Das du oft müde bist.
  • Dich müde und depressiv fühlst.
  • Und antriebslos und erschöpft bist!

Gerade dein Sportprogramm raubt dir viel zusätzliche Energie!

So viel Energie, dass sich dein emotionaler Zustand verschlechtert.

Ernährst du dich zudem schlecht, hast du einen weiteren Energieräuber. Denn eine schlechte Ernährung gibt nicht Energie, sondern nimmt uns Energie. Wodurch du noch anhänglicher, armseliger und unattraktiver wirst!

Die Lösung: Ernähre dich extrem gesund.

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Die Folge: du schaffst einen Energieausgleich.

Denn: Während Sport und Liebeskummer der Energie raubt, gibt dir eine gesunde Ernährung Kraft.

Also: ab Tag 7 ist es wichtig, eine gesunde Ernährung anzugehen!


#Tag 8: Tu Dinge, die dich bestärken und erfüllen!

Motivation und Selbstglaube machen dich extrem attraktiv. Eine Attraktivität, die für deine Rückeroberung wichtig ist!

Um was geht es:

Es geht darum, dass du nur einen geringen Anteil deiner Selbstliebe aus Partnerschaften beziehen solltest.

Gerade jetzt! Denn deine Partnerschaft ist in die Brüche gegangen!

Beziehe deswegen weitere Teile deiner Selbstliebe aus anderen Dingen.

So beispielsweise berufliche Ziele! Oder die Arbeit an deinem Lebenstraum! Intelektuelle Ziele… usw…!

Setze dir berufliche Ziele, die dich motivieren, die deine Selbstliebe steigern und die dich emotional unabhängiger machen.

Die logische Konsequenz: dir wird es viel besser gehen! Und du wirst für deine Ex Partnerin wieder attraktiver!


#Tag 9: Entwickel einen Social-Plan

Genauso wie du Selbstliebe aus einer Partnerschaft, aus beruflichen Zielen oder intellektuellen Zielen ziehen kannst, gilt das auch für Freundschaften!

Deswegen: Am neunten Tag besteht deine Aufgabe darin, einen Social-Plan zu entwickeln.

Einen Plan, bei dem du genau überlegst, wie du dich innerhalb der nächsten 19 Tage wo und wann mit welchen Freunden treffen wirst!

freunde und co

Es gilt: trifft sich so oft du kannst mit Freunden!

  1. Dir wird es viel besser gehen.
  2. Du wirst viel Selbstliebe und Unabhängigkeit gewinnen.
  3. Und du suggeriert deiner Ex Partnerin, dass dein Leben auch ohne sie normal weiterläuft!

(Wobei gerade der letzte Punkt extrem viel Attraktivität und Anziehung erzeugt!)


#Tag 10: Arbeite an deinem Liebeskummer – mit dieser Übung!

Ab dem zehnten Tag musst du aktiv an deinem Liebeskummer und Trennungsschmerz arbeiten.

Wie?

Ich habe für dich eine Übung, die du ab jetzt jeden Tag umsetzen musst.

Bei der Übung geht es um die Verarbeitung von drei Kernemotionen.

Kernemotionen, die unsere Liebeskummer definieren und mitunter jahrelang aufrechterhalten.

  1. Wut
  2. Sehnsucht
  3. Und Trauer

Und so wird es gemacht…

  1. Erst einmal fokusierst du dich jeden Tag auf eine der 3 Kernemotionen!
  2. Dann legst du dich auf den Rücken und atmest für 10 Minuten ganz tief ein und aus (12 Sekunden einatmen, 4 Sekunden die Luft anhalten und 8 Sekunden ausatmen).
  3. (Wichtig: Versuche dabei mehr Luft einzuatmen als auszuatmen!)
  4. Nach 10 Minuten solltest du einen meditativen Zustand erreicht haben.
  5. mitte finden
  6. Stell dir jetzt eine der drei Hauptemotionen vor (Sehnsucht, Trauer oder Wut).
  7. Jetzt denkst du 10 Minuten an nichts anderes, als eine dieser Emotionen. Wobei du diese Emotion nun intensivierst. (Intensivieren heißt, dass du dir vorstellst, diese Emotion ist eine Kugel in deinem Bauch. Und diese Kugel wird immer größer und intensiver. (Vergisst dabei die Atmung nicht))
  8. Und jetzt steigst du dich so lange in dieses Gefühl hinein, bist du es am ganzen Leib spürst. Dieses Gespür kann so weit gehen, bis diese Emotion körperlichen Ausdruck findet. Am besten so weit, bist du weinen musst!
  9. Und sobald du diesen Höhepunkt erreicht hast, lässt du dieses Gefühl hinaus.

Wie?

Also:

  • Bei Trauer solltest du dir mit einem Stift und einem Blatt Papier alles von der Seele schreiben.
  • Bei Wut macht es Sinn in ein Kopfkissen zu schreien (oder zu schlagen).
  • Und bei Sehnsucht hilft es alles niederzuschreiben, etwas zu zeichnen oder zu komponieren.

Die Folge: wenn du bis zum Ende der 28 Tage täglich diese Übung machst, wird es dir sehr schnell sehr viel besser gehen.

  • Du wirst emotional unabhängig.
  • Du strahlt diese Unabhängigkeit auf deine Ex Partnerin aus.
  • Und genau das wird dich für deine Ex Partnerin extrem attraktiv machen!

Und das wichtigste: die geht es sehr schnell sehr viel besser!

In diesem Video zeige ich dir, wie du deinen Liebeskummer überwinden kannst!

 

Oder lies dir meinen Beitrag zum Thema durch:


#Tag 11: Triff andere Frauen und gewinne Abstand – der Zoom-Out!

Das klingt vielleicht paradox, aber es macht Sinn!

TRIFF ANDERE FRAUEN!!

Verfall nicht dem Denkmuster, du darfst dich nicht mit anderen Frauen treffen.

Nach dem Motto: ich halte selbst in dieser schwierigen Zeit immer noch zu meiner Exfreundin!

  1. Ihr seid nicht mehr in einer Beziehung.
  2. Ihr seid beide getrennt.
  3. Und sie hat sich bereits einen neuen Partner gesucht.

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Also: du hast alles Recht der Welt, dich mit anderen Frauen zu treffen.

Am Ende wird es dir in jedem Fall zugute kommen!

Wie? Pass auf:

  1. Du wirst für deine Exfreundin wieder attraktiver!
  2. Du kannst die gesamte Situation noch einmal von außen betrachten!
  3. Du kommst mit anderen Frauen in Kontakt und stärkst dadurch deine emotionale Unabhängigkeit!
  4. Und gegebenenfalls entsteht in dir das Gefühl einer leichten Verliebtheit, was dir wiederum bei deinem Liebeskummer hilft!

Und all diese Vorteile sorgen dafür:

  1. Dass es dir wieder besser geht.
  2. Dass du für deine Exfreundin wieder attraktiver wirst.
  3. Und dass du einen neuen Blickwinkel auf eure alte Beziehung bekommst!

Also: einfach machen


#Tag 12: Wende ab jetzt eine Facebook-Strategie an!

Facebook ist ein mächtiges Werkzeug. Ein Werkzeug, das dir bei deiner Rückeroberung maßgeblich helfen wird!

Wie?

Das möchte ich dir erklären!

Über Facebook kannst du Veränderung suggerieren! Du kannst deiner Exfreundin zeigen, dass es überhaupt keinen Grund gab dich zu verlassen!

Wie?

Folgendermaßen:

  • Suche alle Dinge raus, die eine Exfreundin niemals an dir mochte!
  • Schreibe diese Dinge auf ein Blatt Papier!
  • Verändere dich jetzt bewusst in diesen Dingen!
  • Poste jetzt diese Veränderung.

Ich möchte dir das an einem Beispiel erklären:

Du bist niemals zum Sport gegangen. Während eine Exfreundin extrem viel Sport getrieben hat. Und genau diese Eigenschaft konnte sie nicht an dir leiden…

Tja, dann schreib nun auf Facebook: „Boah! Ich komme gerade aus dem Fitnessstudio und fühle mich so richtig gut“.

Die Folge: wenn du nur an 3-4 Punkten arbeitest, erzeugst du eine riesen Anziehung.

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Wichtig: arbeite dafür mit einer durchdachten Facebook-Strategie!

Lies dir meinen Artikel „Ex zurück durch social media“ durch


#Tag 13: Erzeuge dezente Eifersucht

Deine Exfreundin hat dich eifersüchtig gemacht! Das ist Fakt! Und das war schmerzvoll genug!

Das Gute: Genau daran kannst du erkennen, wie wirkungsvoll Eifersucht ist!

Also: Warum solltest du dir das nicht auch zunutze machen!

Es gibt dabei nur eine Regel, die du beachten musst!

…erzeuge ausschließlich Eifersucht, wenn deine Exfreundin die Trennung verschuldet hat. Zum Beispiel durch Entliebung oder dein Fehlverhalten.

BEACHTE DIESE REGEL UM JEDEN PREIS!!

…gut…

Also: Wie kannst du Eifersucht erzeugen?

  1. Macht einfach ein Foto von dir und einer guten Freundin (die deine Exfreundin nicht kennt.)
  2. Dabei sitzt ihr beide auf einer Bank. Während sie ihren Arm um deine Schulter legt. Wobei nur ihr Arm zu erkennen ist.
  3. Lade dieses Bild auf Facebook hoch. Und schreibe dazu: „Ach, wie schön das Leben doch sein kann“.

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Die Folge: deine Exfreundin wird anfangen Kopfkino zu schieben. Sie wird eifersüchtig! Und mit der Eifersucht steigt auch die Anziehung!

Schau dir mein Video zum Thema an:

 

Oder lies dir meinen Beitrag zum Thema durch!


#Tag 14: Beginne zu reflektieren – „warum will ich sie zurück“?

Wenn du alle Schritte umgesetzt hast, wird es Zeit für die unangenehmen Fragen.

Warum?

Weil du jetzt genug Abstand hast! (Mit Abstand ist gemeint, dass dein Liebeskummer nachgelassen hat.)

Und das soweit, dass du die Beziehung etwas reflektierter betrachten kannst.

Frage dich als erstes, warum du sie zurück willst?

  • Möchtest du sie erst zurück, seitdem sie eine neue Beziehung hat?
  • Möchtest du sie zurück, weil du ein „Ungenügend“ in dir bestätigen möchtest?
  • Möchtest du sie zurück, weil du ein Idealbild von ihr aufgebaut hast?
  • Möchtest du sie zurück, weil du in ihr die Liebe von deiner Mutter suchst?

Sprich, möchtest du sie aus einer Angst in dir zurück?

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Reflektiere, was in dir deine Exfreundin warum zurück möchte?

Schließlich gibt es genug Gründe „NEIN“ zu sagen!

  • Sie hat sich getrennt.
  • Sie ist eine neue Beziehung eingegangen.
  • Und sie ist gegebenenfalls schlecht mit dir umgegangen.

Und dabei gilt:

  • Nur wenn du sie aus Liebe zurück willst, solltest du eine Rückeroberung angehen.
  • Baut dagegen deine gesamte Rückeroberung auf Angst auf, dann solltest du es lassen.

Warum?

Weil die Chancen auf eine erfolgreiche Rückeroberung bei nahezu Null liegen, wenn du aus Angst handelst!


#Tag 15: Reflektiere falsche Glaubenssätze – ala ich bin nicht gut genug

Am Tag 15 solltest du dich deinen Glaubenssätzen widmen.

Mit Glaubenssätze sind unterbewusste Denkweisen gemeint. Denkweisen die dich einschränken und die deine Rückeroberung zunichte machen.

Dabei musst du als erstes deine limitierenden Glaubenssätze ausfindig machen.

Glaubenssätze wie:

  • Sie hat einen neuen, weil ich nicht gut genug bin.
  • Sie liebt mich nicht mehr, weil ich verflucht bin.
  • Sie findet mich unattraktiv und hat sich einfach etwas besseres gesucht.
  • Als sie mich näher kennen gelernt hat, hat sie sich schließlich von mir getrennt.
  • usw…

Und jetzt nimmst du diese Glaubenssätze und ersetzt sie bewusst durch andere!

Glaubenssätze wie:

  • Sie hat einen neuen genommen, um den Trennungsschmerz leichter zu verarbeiten.
  • Sie liebt mich nicht mehr, weil ich mich in der Beziehung habe gehen lassen.
  • Sie findet mich nicht unattraktiv, sie wünscht sich nur, ich würde mehr an meiner Attraktivität arbeiten. Denn eigentlich bin ich ein sehr attraktiver Mann!
  • Als sie mich näher kennen gelernt hat, entdeckte sie meine fehlende Selbstliebe. Wenn ich daran arbeite, wird sie sich logischerweise wieder verlieben.
  • usw…

mindmap ändern

Und jetzt: achte bewusst, wenn dich limitierende Glaubenssätze einholen. Und ersetze diese durch neue Glaubenssätze. Das gilt für die restlichen 13 Tage!

Wichtig: das Ganze funktioniert nur, wenn du achtsam, bewusst, reif und reflektiert mit dir umgehst.

Die Folge: du strahlt diese Denkweise aus! Du erzeugst massive Anziehung und du wirst für deine Exfreundin wieder attraktiver.


#Tag 16: Arbeite an deinem Modestil – erfinde dich neu

Kleider machen Leute! Und das gilt auch für dich!

Also: Erfinde dich neu…

Und mit Neu meine ich, dass du ihre Modeansprüche berücksichtigst!

Aber nur soweit, wie es auch dir gefällt. Denn schließlich musst du dir selbst ja auch gefallen!

neue kleidung

Arbeite also nach folgendem Schema an deinem neuen Modestil:

  1. Schau dir an, welchen Trend, Modestil oder welche optischen Einflüsse deiner Exfreundin gut gefallen.
  2. Nun schau, inwiefern du dich modisch gerne verändern würdest!
  3. Finde jetzt gemeinsame Schnittpunkte!
  4. Und passe deinen Modestil diesen Schnittpunkten an. Schnittpunkte, mit denen du dich optisch wohlfühlst und die bei deiner Exfreundin Anziehung erzeugen.
  5. Poste jetzt von dir dezent Bilder auf Facebook oder Instagram!

Die Folge: du fühlst dich wie neu geboren und erzeugst viel Anziehung!


#Tag 17: Arbeite ab jetzt an deinem Selbstwertgefühl!

Dein Selbstwert hat massiven Einfluss auf deine Anziehung. Sowohl für deine Freundin als auch allgemein.

Denn nur den Wert den du dir anerkennst, können andere in dir und an dir erkennen.

Und gerade nach Trennungen ist unser Selbstwert angekratzt.

Es gibt aber eine einfache Möglichkeit, etwas dagegen zu tun. Eine Übung, die du ab jetzt jeden Tag machen kannst!

  1. Schreibe auf warum du wertvoll bist!
  2. Unterteile dabei nach Eigenschaften, nach materiellen- und nach emotionalen Gütern.
  3. Schreib eine Liste, die vom Herzen kommt! (Mit Herzen meine ich, dass du wirklich fühlst, was du schreibst. Schreib nur Dinge auf, wenn du diesen Wert in dir fühlen kannst!)
  4. Sobald diese Liste fertig ist, klebe sie an deinen Spiegel im Badezimmer.

Und jetzt machst du dir diese Liste jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen bewusst. Du liest dir deine Stichpunkte laut durch und höre erst auf zu lesen, wenn du auch fühlst was du liest.

selsbtliebe und selbstwert

Die Folge: wenn du diese Prozedur jeden Tag bis zum Ende der 28 Tage wiederholst, wird dein Selbstwert ganz automatisch massiv ansteigen.

Und diesen Anstieg wird eine Exfreundin mitbekommen. Spätestens bei eurem nächsten Treffen.

So weit, dass du eine extrem starke Anziehung erzeugst!


#Tag 18: Blockiere ab jetzt bewusst Gedanken an sie – Kopfkino und co

Kopfkino kann extrem anstrengend sein. So anstrengend, dass wir uns schnell in einem Gedankenkarussell aus Eifersucht, Trauer, Wut und Wahnsinn wiederfinden.

Sie hat einen neuen Partner? Tja, du hast nun viele Gründe dir die schlimmsten Bilder auszumalen.

Das Problem dabei: dass du dich emotional immer weiter zermürbt.

Ebenso baust du eine emotionale Abhängigkeit auf. Und du machst dir den gesamten Alltag zur Hölle!

Die Folge: du wirst für deine Exfreundin unattraktiv!

Deswegen: ab jetzt musst du das Gedankenkarussell austricksen. Sobald dein Kopfkino losgeht, musst du aktiv dagegen vorgehen.

Wie? Mithilfe dieser zwei Regeln!

  1. Indem du dich ablenkst. Mach Dinge, die dir gut tun. Mach Dinge, die dich auf andere Gedanken bringen. Und mach Dinge, durch die du nicht mehr an sie denken musst!
  2. Indem du Gegengedanken schaffst. Anstatt daran zu denken, ob sie z.b gerade mit dem Neuen schläft… denkst du daran, was für einen guten Sex sie mit dir verpasst!

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Dabei gilt: beobachte dein „Kopfkino“! Finde heraus, welche Gedanken in dir umherkreisen. Und finde für diese umherkreisenden Gedanken „Gegengedanken“.

Und hole diese  „Gegengedanken“ immer ein, wenn dich deine schlechten Gedanken zermürben!


Tag 19: Reflektiere was der Gegenstand eurer Beziehung war…

Tag 19 kommt eine schwierige Prüfung. Eine Prüfung, die darüber entscheidet, ob ihr zusammenkommt oder nicht!

Es geht um die Frage, warum ihr eine Beziehung geführt habt! Eine Beziehung, die am Ende gescheitert ist…

…Denn dieses Scheitern muss eine Ursache haben!

Eine Beziehung kann immer nur aus zwei Gründen geführt werden:

  1. Wir lieben, weil wir den anderen brauchen!
  2. Oder wir brauchen den anderen, weil wir ihn lieben!

Und du musst für dich herausführen, warum du sie geliebt hast!

  • Ging es in der Beziehung darum, dass du ein „Ungenügend“ in dir bestätigt hast?
  • Ging es darum, dass du in ihr die fehlende Liebe von deiner Mutter gesucht hast?
  • Ging es darum, dass du sie idealisiert hast?
  • Oder ging es darum, dass du sie ohne Erwartung und frei geliebt hast?

gründe für trennung

Dabei gibt es eine einfache Regel:

Nur wenn letzteres der Fall ist, solltest du eine Rückeroberung angehen.

Andernfalls ist das Risiko auf ein Scheitern extrem hoch!

 


#Tag 20: Gehe in dich und stelle dir deine Idealbeziehung vor – vergleiche sie mit der zu deiner Ex

Am Tag 20 möchte ich dir eine Herausforderung stellen. Eine Herausforderung, die dir die Augen öffnen kann!

Es geht um zwei wichtige Punkte!

  • Zum einen darum, wie du von deiner Exfreundin geliebt, behandelt und geachtet wirst.
  • Und zum anderen darum, wie du von deiner Idealpartnerin geliebt, behandelt und geachtet werden willst!

Gehe dabei in dich und stell dir vor, wie dich deine Idealfrau anschaut. Wie sie dich küsst! Wie sie dich umarmt und wie sie mit dir umgeht.

Habe ein klares Bild vor Augen! Ein Bild, indem du richtig fühlst, wie du von deinem Idealpartner geliebt wirst. Wie du es verdient hast geliebt zu werden!

Geht dabei ins Detail:

  • Stell dir vor, wie ihre Haare aussehen.
  • Stell dir vor, wie ihre Lippen aussehen.
  • Stell dir vor, wie ihre Stimme klingt.
  • Stell dir vor wie sie dich berührt!
  • Stell dir vor mit welcher Liebe, Innigkeit und Hingabe sie dich annimmt.

Wann vermissen frauen ihren ex - optisch nice

Geht davon aus, wie du im absoluten Idealfall in deinem Leben geliebt werden möchtest. Und wie du es verdient hast in deiner höchsten Form geliebt zu werden.

Und jetzt vergleiche dieses Idealbild mit der Liebe, die du von deiner Exfreundin bekommst.

Entscheide dann, ob deine Ex Partnerin wirklich die richtige Partnerin für dich ist!

Wichtig: es muss eine rein intuitive Entscheidung sein!

(Und bedenke, dass du erst ab Tag 20 für diese Entscheidung bereit sein wirst.)

Wenn dein JETZT Bauchgefühl ja sagt, dann solltest du dran bleiben! Dann habt ihr gute Chancen!


#Tag 21: Willst du sie jetzt immer noch zurück?

Ab Tag 21 solltest du bereits einen guten Zoom-Out haben! Weit genug, um dich einer entscheidenten Frage zu stellen:

Willst du sie jetzt immer noch zurück?

Eigentlich ist es eine recht simple Frage!

Ich zeige dir jetzt, wie du diese Frage leichter beantworten kannst!

Halte dir dabei alle Vorteile und Nachteile vor Augen:

  1. Schreibe alle emotionalen und rationalen Vorteile auf.
  2. Und schreibe alle emotionalen und rationalen Nachteile auf.
  3. Dann entscheide aufgrund der aufgeschriebenen Fakten, was die Vorteile und Nachteile deiner Rückeroberung wären.

gründe für beziehungsprobleme

Halte dir diese Fakten bewusst vor Augen!

Zu guter Letzt zählt natürlich das Bauchgefühl:

Hier gelten folgende 3 Regeln:

  1. Ist dein Bauchgefühl mulmig und die Nachteile überwiegen … Dann solltest du es lassen!
  2. Ist dein Bauchgefühl positiv und die Nachteile überwiegen, dann solltest du es versuchen!
  3. Ist dein Bauchgefühl positiv und die Vorteile überwiegen, dann stürz sich mit aller Kraft ins Gefecht!


#Tag 22: Wenn ja – schreibe auf, warum eure Beziehung gescheitert ist – Beziehung 2.0

Jetzt geht es darum herauszufinden, warum eure letzte Beziehung gescheitert ist. Denn Beziehungen scheitern nicht einfach so. Es gibt immer Gründe!

Warum?

Damit so etwas nicht noch einmal passieren kann!

  • Nimm dafür ein Blatt Papier und schreibe genau auf, was du falsch gemacht hast…
  • …was deine Ex falsch gemacht hat und was ihr zusammen falsch gemacht habt!

gründe für die trennung

Es geht vor allem darum, dass du Klarheit über eure Trennungsursachen bekommst.

Warum? Das erkläre ich dir im nächsten Abschnitt!


Tag 23: Erstelle jetzt einen Maßnahmenplan, damit so etwas nie wieder passieren kann!

Am Tag 23 erstellst du einen Maßnahmenplan.

Schreibe genau auf, was du an dir verändern musst! Schreibe ebenso auf, was sie an sich verändern müsste! Und schreibe auf, was ihr gemeinsam verändern müsst.

Veränderung in diesem Sinne, dass alte Beziehungsfehler nicht erneut gemacht werden!

gründe für die trennung zwei

Warum?

Viele gehen erneut in eine Beziehung und unterschätzen ihre alten Beziehungsfehler.

Mit der logischen Konsequenz: dass die Beziehung nach spätestens 2-3 Monaten an alten Fehlern scheitert!


Tag 24: Finde deine Fehler und wie du sie zukünftig bewältigen kannst!

Am Tag 24 verinnerlicht du das ganze Thema. Konzentriere dich jetzt bewusst auf Fehler, die du gemacht hast. Deine Fehler, durch die die Trennung zustande kam.

  • Welche Verhaltensweisen…
  • Welche Persönlichkeitsmerkmale…
  • Welche Ängste…
  • Welche Probleme mit dir selbst…

…Haben dazu geführt, dass es zur Trennung kam?

Und was konkret kannst und musst du verändern und tun, damit es nicht wieder passieren kann!

Wichtiger Hinweis: arbeite niemals an den Symptomen! Sondern konzentriere dich nach Möglichkeit immer auf die Ursachen!


#Tag 25: Finde ihre Fehler und überlege dir wie du diese Punkte ansprechen kannst!

Selbiges gilt am Tag 25 für deine Exfreundin. Finde ihre Fehler! Fehler, die am Ende zur Trennung führten.

Überlege dir nicht, wie sie diese Fehler lösen kann! Denn dieser Prozess obliegt ganz bei ihr!

gründe dafür das es zur trennung kommt

Überlege dir stattdessen, wie du diese Probleme zur Ansprache bringen kannst! Eine Ansprache, die frei von Beschuldigungen ist. Und die mit Ruhe und Liebe das Problem löst!


#Tag 26: Erkundige dich über FB und co wie nahe sie ihrem Neuen noch ist!

Erkundige dich nun, wie nahe sie ihrem neuen Partner steht.

  • Sind beide noch frisch verliebt und posten überall Liebesbekundungen?
  • Oder sind stattdessen kaum noch Liebesbeweise zu finden?

Wenn es sich um eine Trostbeziehung handelt, dann hat sie sich gegebenenfalls bereits getrennt. Oder ist bereits massiv auf Abstand gegangen!

Das erkennst du daran, dass sie vom neuen Partner kaum noch etwas postet oder über ihn berichtet.

Also: Spioniere ein wenig hinterher, recherchiere und versuche dir ein Bild zu machen!

Finde soweit es geht heraus, wie eng die beiden noch sind!


#Tag 27: Wenn sie weniger schwärmt, dann löse die Kontaktsperre auf

Am Tag 27 ist es nun soweit. Deine Kontaktsperre wird endlich aufgelöst.

Wie?

Mit einer einfachen Nachricht.

Dabei gilt:

  1. Halte die Nachricht kurz.
  2. Impliziere keine Erwartungshaltung.
  3. Stell eine einfache Frage, für die es nur eine einfache Antwort braucht!
  4. Halte deine Emotionen komplett raus!

Hier ein Beispiel, wie so etwas aussehen kann!

„Hey, wie geht es dir?“ – Mehr nicht und nur das!

Wichtig: warte jetzt mindestens eine Woche.

 

  • Sollte nach einer Woche keine Antwort kommen, schicke ein einfaches „?“.
  • Sollte auch jetzt nichts kommen, dann brich die Rückeroberung ab!

das richtige datum

Bedenke: im Regelfall kommt binnen einer Woche eine Antwort. Meist ein einfaches „Hallo, wie geht es dir“ o. ä. Und erst wenn sie geantwortet hat, baust du ein Gespräch auf!

Hier mein Video zum Thema „Kontaktsperre auflösen“

 

Hier gibt es mehr Tipps zum Thema „Kontaktsperre aufheben“!


#Tag 28: Beginne eine Strategie nach der Kontaktsperre

Die richtige Strategie nach der Kontaktsperre ist relativ komplex. Deswegen habe ich einen extra Beitrag verfasst!

Wo?

-> Klicke einfach hier und lies dir alles zur Strategie nach der Kontaktsperre durch!

Aber schau dir mein Video zum Thema an!

 

 


 

Leider ist es alles andere als einfach, eine 100% Strategie zu geben. Denn es gibt unterschiedliche Situationen, denen man sich anpassen muss. Die gesamte Vorgehensweise! Sonst geht es sehr schnell in die Hose!

Die wichtigsten Situationen in der Übersicht:

  1. Sie hat einen neuen Freund, um dich eifersüchtig zu machen
  2. Sie hat dich wegen dem Neuen verlassen
  3. Sie hat den neuen nach der Trennung frisch kennengelernt
  4. Du hast sie verlassen – sie hat einen neuen gefunden
  5. Sie hat dich verlassen – sie hat den neuen kennengelernt

Diese Situationen haben einen maßgeblichen Einfluss auf deine gesamte Vorgehensweise!

Warum sind diese Vorraussetzungen für die Strategie wichtig?

Weil sie bestimmen, wie ihr Kontakt halten solltet – oder eben nicht! Und das ist spätestens bei der Kontaktsperre maßgeblich!

Es geht um die Frage:

  • Wer hat wen verletzt
  • Wer schuldet wem etwas
  • Wer sollte auf Nachrichten warten
  • Wer sollte Nachrichten verschicken

An einem Beispiel:

Beispiel 1.) Du hast sie verlassen. Sie war verletzt. Jetzt will sie dich durch einen neuen Eifersüchtig machen.

Wenn du jetzt eine Kontaktsperre von 30 Tagen zimmerst, in der du auf nichts reagierst… Dann verlierst du sie für immer. Denn du würdest für sie als Oberar… enden.

Beispiel 2.) Sie hat dich verletzt und verlassen. Wegen einem neuen. Wenn du jetzt immer wieder Nachrichten schickst, wird alles schlimmer. Denn Sie ist in der Bringschuld und muss jetzt reagieren.

Wenn du in sie investierst, während sie dich verletzt hat… Dann wirst du zwangsläufig als persönlichkeitsschwach eingestuft! Du hättest kaum noch eine Chance!

Erkenne deine Situation, um richtig vorzugehen

Als erstes musst du herausfinden, wo du stehst! Hast du verletzt oder bist du der verletzende gewesen. Folge diesen Handlungsimpulsen:

Situation incl. Handlungsanweisung:

  • Sie hat einen neuen Freund, um dich eifersüchtig zu machen

Du bist in der Bringschuld. Daher solltest du während der „Kontaktsperre“ immer mal Nachrichten schreiben. Und wenn sie sich meldet (in dich investiert) auch reagieren! Aber nur in dem Maße, wie sie investiert! Wichtig: Sie gibt das Tempo an!

  • Sie hat dich wegen dem Neuen verlassen

Sie ist in der Bringschuld! Du musst also unbedingt die Kontaktsperre einhalten! Auch wenn sie schreibt. Halte sie durch! Wenn du jetzt in den Modus „Hinterherrennen“ kommst, wird alles schief gehen!

  • Sie hat den neuen nach der Trennung frisch kennengelernt

Die Frage danach, wer wen verlassen hat!

  • Du hast sie verlassen – sie hat einen neuen gefunden

Du bist in der Bringschuld. Ein „Hallo“ zum Geburtstag muss sein. Wenn sie dir schreibt reagiere. Aber immer nur mit dem Invest, wie auch sie!

  • Sie hat dich verlassen – sie hat einen neuen gefunden

Sie ist in der Bringschuld. Halte die Kontaktsperre eisern durch! Zeige, dass du wertvoll bist!

Situation erkannt – wie gehe ich jetzt weiter vor?

Jetzt kommen wir zum ersten Schritt! Dabei geht es um den Aufbau einer Kontaktsperre!

Bedenke, dass du die folgende Anleitung immer unter Vorraussetzung der Bringschuld durchführen musst!

Genauer beschrieben

Du folgst meiner Schritt für Schritt Anleitung! Aber du reagierst ggf. auf Kontakt ihrerseits! Sollte sie in der Bringschuld sein! Durch vorangegangene Umstände!

Warum ist das so wichtig

Weil es an genau diesen Dingen ganz oft scheitert! Es werden no react no act Kontaktsperren aufgebaut. Und danach meldet sie sich einfach ncht mehr. Also alles wird nur noch schlimmer!

Behalte diese Fakten die ganze Zeit im Hinterkopf!

Wie Ex zurück trotz neuem Freund – Phase 1: die Kontaktsperre!

Schritt 1: Eine Kontaktsperre klappt grundlegend nicht immer

Immer wieder ist zu hören, dass man es mit einer Kontaktsperre versuchen sollte. Mehr noch: Diese ist unbedingt notwendig, damit man Erfolg hat.

Eine Kontaktsperre hilft nicht immer – unabhängig von der Bringschuld

Denn meine Erfahrung zeigt ganz deutlich: Die Kontaktsperre hilft nicht immer und nicht in jedem Fall.

Warum?

Nun, sie kann allenfalls dann helfen, wenn Ihr beide vorher in regem Kontakt standet.

  • Euch ausgetauscht habt.
  • Nachrichten geschickt, miteinander telefoniert habt.
  • Euch mind. 2-3 die Woche seht oder miteinander sprecht
  • Du noch stark in ihrem Alltag, iren Gewohnheiten präsent ist!

Was passiert, wenn das nicht der Fall war?

Wenn dem nicht so war, dann wird eine Kontaktsperre nur wenig bringen.

Denn sie wird nur dann ihr Ziel erreichen (nämlich, dass sie Dich vermisst), wenn da plötzlich diese Leere in ihrem Leben ist.

Wenn Du ihr spürbar fehlst: Nur dann kann die Kontaktsperre auch wirklich greifen.

Sonst, bei nur wenig Kontakt, wird sie nichts bringen.

Sie würde es vermutlich gar nicht wahrnehmen!

Hinweis: Hier ist interessant, wie stark die Bringschuld mit der grundlegenden Notwendigkeit einer Kontaktsperre einhergeht.

Was wäre dann die Folge einer Kontaktsperre

Heißt sogar: EINE KONTAKTSPERRE IST BEI BISHER WENIG KONTAKT SCHÄDLICH!!

Der erste Schritt ist daher: Überlege Dir, ob ein solcher Schritt bei Dir sinnvoll ist.

Also wann darf ich grundlegend keine Kontaktsperre aufbauen?

  • Wenn ihr euch weniger als 1x im Monat trefft
  • Wenn ihr im Monat nur 2-3x Nachrichten austauscht
  • Wenn ihr euch schon während der Beziehung stark entliebt habt

(Es müssen mindestens 2 Punkte zutreffen)

Was mache ich, wenn ich keine Kontaktsperre anwenden sollte?

Ganz einfach:

  • Den Kontakt so lassen wie bisher
  • Nur soweit investieren, wie sie investiert
  • Emotionale Distanz aufbauen
  • Emotionale Reizthemen bei Kontakt unbedingt vermeiden

Dies gilt für den gesamten folgenden Ablauf. Der sowohl mit als auch ohne Kontaktsperre gilt!

Mehr dazu hier

Ich kann eine grundlegende Kontaktsperre aufbauen

Sehr gut. Aber beachte dabei die oben beschriebene Bringschuld! Heißt: Wenn du in der Bringschuld stehst, dann bleibt dennoch ein reaktiver Kontakt bestehen!

Wie lange sollte die Kontaktsperre dauern?

Das kannst du hier nachlesen!

Wie baue ich die Kontaktsperre am besten auf

Das kannst du hier nachlesen!

Wichtig: Wenn du in der Bringschuld stehst, solltest du die Kontaktsperre NICHT ankündigen!

(Stell dir vor, du hast sie verlassen. Du hast sie verletzt. Sie will dich mit dem neuen eifersüchtig machen. Und jetzt sagst du, du willst keinen Kontakt mehr. Du wärst garantiert unten durch!)

Phase 2: ex zurück trotz neuem Freund – Liebeskummer überwinden!

Phase 2 sollte ca. 1-3 Wochen gehen. Die Überwindung vom Liebeskummer steht im Vordergrund!

Warum muss ich erst mal meinen Liebeskummer überwinden?

Weil du eine zu starke Abhängigkeit hast! Von ihr! Emotional gesehen. Und genau das macht dich extrem unattraktiv. Und trägt dazu bei, dass du ihr hinterherrennst!

Dieses Problem erzeugt die meisten Probleme. Der Liebeskummer trägt extrem zu deinem Unglück bei!

Vielleicht kennst du das: Männer, die nicht müssen, aber könnten, sind viel attraktiver. Denn Menschen wollen oft das, was sie nicht haben können!

Ok, wie kann man den Liebeskummer überwinden?

Liebeskummer braucht Zeit. Das solltest du immer im Hinterkopf haben! Man kann den Prozess aber beschleunigen!

Im besten Fall kannst du ihn mit meinen Übungen in nur 2 Wochen überwinden! Ich habe dafür spezielle Vorgehensweisen entwickelt. Bei mir funktioniert es! Probier es auch bei dir aus!

Trennungsschmerzen in 2 Wochen überwinden – Vorgehensweise

Du bekommst jetzt eine klare Anleitung. Mit dieser kannst du deinen Trennungsschmerz schneller überwinden.

Als erstes muss dir bewusst sein: Trennungsschmerzen überwindet man nur auf drei Ebenen. diese drei Ebenen musst du in der richtigen Reihenfolge bearbeiten.

  • Den Körper
  • Den Geist
  • Die Seele

Warum sind diese drei Ebenen so wichtig?

Wir Menschen fühlen, haben einen Körper und haben einen Verstand. Diese drei Komponenten sind unwiderruflich miteinander verbunden. Das gilt auch bei Trennungsschmerzen.

  • Wenn du nur an einer Ebene arbeitest, dann wird es nicht funktionieren.
  • Tatsächlich musst du dich auf alle drei Ebenen konzentrieren.

So sieht die Vorgehensweise auf allen drei Ebenen aus:

Du konzentriert dich für die nächsten 2-3 Wochen ausschließlich auf deinen Trennungsschmerz. Du gehst folgendermaßen vor:

Trennungsschmerz auf körperlicher Ebene überwinden

  • Aller zwei Tage treibst du intensiven Sport. So intensiv, dass du dich komplett verausgabst.
  • Du stellst dich auf eine gesunde Ernährung um. Probiere aus, was für dich am besten passt.
  • Am besten du entwickelst einen Maßnahmeplan.

Sport /Ernährung für den Körper – Sportprogramm Planung

1.. Welche Sportart mache ich gerne

2.. Für zwei Wochen aller zwei Tage diese Sportart bis zur Erschöpfung betreiben

3.. Ernährungsplan für gesunde Ernährung erstellen (probier aus, was dir gut tut! Es sollte aber gesund sein.)

Warum kann ich den Liebeskummer mit diesem Sportprogramm und der Ernährung leichter überwinden?

Ganz einfach: weil du deinen kompletten Hormonhaushalt umstellst. Denn unsere Hormone erzeugen Trennungsschmerzen. Eine rein körperliche Umstellung hilft, die Symptome erst einmal zu lindern.

Wie überwinde ich Trennungsschmerzen auf seelischer Ebene

Hier geht es um die bewusste Konfrontation mit deinem Trennungsschmerz. Normalerweise überwindest du Trennungsschmerzen durch eine indirekte Auseinandersetzung mit deinem Liebeskummer. Das passiert automatisch.

Im Laufe der Zeit lässt der Liebeskummer dann nach! Die Ursache dafür ist einfach: dein Unterbewusstsein konfrontiert sich unentwegt mit „deinem Schmerz über den Verlust“.

Und diesen Prozess kann man auf seelischer Ebene beschleunigen.

Übung, um Trennungsschmerz auf seelischer Ebene schneller zu überwinden

Ich nenne sie die meditative Trennungsschmerz-Konfrontation. Ich habe sie für mich entwickelt. Probier es für dich aus. Es wird gut funktionieren:

Übungsdauer: 30 Minuten

Wiederholungen: einmal am Tag für zwei Wochen

  1. Auf dem Bauch legen und tief ein- und ausatmen
  2. 5 Minuten nur auf die Atmung achten
  3. Bewusst an schöne Momente denken
  4. Gedanken intensivieren und verstärken. Denk an ihre Stimme, an gemeinsame Treffen, an schöne Zeiten und intensive Momente
  5. Intensiviere diese Gedanken!
  6. Spüre richtig den Trennungsschmerz und lass ihn zu
  7. Steiger dich in diesen Trennungsschmerz hinein. Je mehr, desto besser!
  8. Steiger dich für geschätzte 10-15 Minuten immer weiter hinein
  9. Nun nimmst du den Schmerz und packst ihn in eine imaginäre Kiste
  10. Diese Kiste nimmst du jetzt und lässt sie gefühlskalt, gefühlsneutral, nicht bewertend und objektiv aufs offene Meer hinaus fahren.
  11. Der letzte Abschnitt sollte maximal 5 Minuten einnehmen.

Wichtig: achte bei dieser Übung unbedingt auf deine Atmung!

Warum hilft mir diese Übung Trennungsschmerzen auf seelischer Ebene zu überwinden?

Weil du den Prozess beschleunigst und intensivierst.

Du machst eig. das, was du bei Liebeskummer unterbewusst tust.

Nur setzt du es jetzt ganz bewusst um. Dadurch beschleunigt sich der gesamte Ablauf enorm.

Direkt nach der Übung wird es dir viel besser gehen. Und mit der Regelmäßigkeit wirst du Stück für Stück spüren, dass ein Schmerz nachlässt.

Die geistige Ebene

Jetzt musst du deinen Schmerz auf geistiger Ebene überwinden!

Was genau kann ich mir darunter vorstellen?

Es geht darum, dass du einen anderen Blickwinkel entwickelst. Denn dein Verstand verbindet dich mit der Trennung. Und das ist entweder eine schlechte oder eine gute Verbindung. Oft ist es so:

  • wir denken, wir sind nicht gut genug
  • Wir sind es nicht wert
  • Wir sind schuldig

Doch das entspricht nicht der Wahrheit!

Wie entwickel ich auf geistiger Ebene einen anderen Blickwinkel?

In dem du dich mit Kernfragen auseinandersetzt.

Stelle dir folgende Kernfragen:

  1. Ist der Gegenstand der Liebe ein „ich bin nicht gut genug“ – die Liebe sollte das ergänzen
  2. War der Gegenstand der Liebe eine Projektion? Hast du in ihr etwas gesehen, was sie nicht ist? Hast du eine Idee geliebt? Aber nicht sie?
  3. Baut die Liebe auf Angst vor Einsamkeit auf?

Warum sollen mir diese Fragen helfen?

Weil du unterbewusste Mechanismen erkennen kannst. Wir haben keinen direkten Zugang zu unserem Unterbewusstsein. Nur Verständnis und Selbstreflexion erschafft einen Zugang.

Auf die Weise kannst du unterbewusst den wahren Grund der Trennung herausfinden. Und auch für deine Liebe zu ihr. Dadurch kann ein neuer Blickwinkel entstehen. Der den Liebeskummer stark mildert.

Beispiel an mir:

Ich hatte mich mal in eine Frau verliebt. Einseitig. Der Liebeskummer dauert über ein Jahr. Es ging mir wirklich nicht gut.

Der Liebeskummer war so stark, dass er mich tagtäglich beeinflusste.

Dann wurde ich mir bewusst! Ich verstand, warum in mir Liebeskummer entstanden ist. Worauf er bei mir persönlich zurückzuführen ist.

Ich habe für mich reflektiert, dass ich etwas in sie hineinprojiziert habe. Eine Idealvorstellung von ihr! Eine Sehnsucht von mir!

Und die Klarheit kam! Und auf einmal ging es mir viel besser! Ich habe den Liebeskummer auf geistiger Ebene überwunden.

Wie genau soll der Prozess dahinter aussehen?

Nimm dir zwei Wochen Zeit, um über meine Fragen zu reflektieren. Der Liebeskummer baut in 90 % der Fälle auf eine falsche Liebe auf. Sprich, dein Verstand hält dir eine Illusion vor.

Reflektier diese Fragen und finde innerhalb von zwei Wochen die Antwort. Es reicht aus, wenn du jeden Tag 1 Stunde bewusst nur über den Gegenstand der Liebe zu ihr nachdenkst.

Wichtige Anmerkung: wir sind immer noch dabei deine Exfreundin trotz neuer Partnerschaft zurückzuerobern. Beachte deswegen in dieser Phase das Prinzip der Bringschuld. Wie oben beschrieben!

Damit kommen wir auch zur dritten Phase:

Die dritte Phase: Ex zurück – obwohl sie einen neuen hat – der Aufschwung

Jetzt geht es darum, dass du dich weiterentwickelst! Denn du musst für sie attraktiver werden.

Werde für sie auf allen Ebenen attraktiver

Auch hier gilt das Prinzip von:

  • Körper
  • Geist
  • Seele

Vorab: warum muss ich an meiner Attraktivität arbeiten?

  1. Sie hat eine neue Beziehung, was den Schwierigkeitsgrad enorm erhöht
  2. Durch deine Weiterentwicklung wirst du interessanter. Sie wird neugierig!
  3. Du wirst dich viel besser fühlen. Mehr Unabhängigkeit und Selbstbewusstsein entwickeln.

Wichtige Anmerkung: entwickelt dich nicht weiter um sie zu beeindrucken. Sondern nur um dich zu beeindrucken! Alles andere wirkt auf Frauen unattraktiv.

Warum muss ich mich auf allen drei Ebenen weiterentwickeln?

  1. Wenn du dich nur auf geistiger Ebene weiterentwickelst: Wie wirkt ein Mann, der extrem intelligent ist, ein kaltes Herz hat und ungepflegt ist? Unattraktiv!
  2. Seelische Ebene: wie wirkt ein Mann, der gutmütig ist, aber dumm und hässlich? Unattraktiv!
  3. Körperliche Ebene: wie wirkt ein Mann, der extrem gut aussieht. Aber dumm und seelisch verkrüppelt ist? Unattraktiv!

Deswegen musst du an allen drei Ebenen arbeiten. Erstelle für zwei Wochen Maßnahmenpläne, die auf diese drei Ebenen ausgelegt sind.

Mach dich für sie auf allen Ebenen noch attraktiver!

Wie soll ich Maßnahmen Pläne für jeden Bereich erstellen? Wie vorgehen?

Vorab: ich kannte keine zugeschnittenen Pläne für dich erstellen. Denn du hast einen anderen Hintergrund als ich! Deswegen werde ich dir an meinem Beispiel zeigen, wie so etwas aussehen kann..

Geistige Ebene:

  • Ich habe neue berufliche Ziele gesteckt. Ich wollte beispielsweise innerhalb von einem Jahr eine Gehaltserhöhung erreichen. Ich habe einen Plan entwickelt, wie ich dieses Ziel erfolgreich erreichen kann! Ebenso habe ich einen Sparplan entwickelt. Denn ich wollte mir eine einmonatige Reise nach Thailand gönnen. Ebenso habe ich mir einen Plan entwickelt, um eine neue Sprache zu lernen (Spanisch).

Alles, was mich intelligenter, intellektueller macht. Was meinen Horizont erweitert!

Körperliche Ebene:

  • Ich habe ein Fitnessprogramm entwickelt. Für drei Tage in einer Woche. Das Programm halte ich bis heute durch!
  • Ich habe bewusst meine Ernährung gesund umgestellt.
  • Ich habe mir einen besseren attraktiveren Modestil überlegt und meine Optik komplett neu erfunden

Seelische Ebene:

  • Ich habe etwas gesucht, was meiner Seele gut tut. In dem Fall Geld zu spenden. Immer wenn ich etwas spende, fühlte ich mich glücklich. Ich habe das Gefühl, anderen Menschen geholfen zu haben.
  • In der Folge verbesserte sich mein seelischer Zustand. Ich wurde glücklicher, barmherziger und für andere Menschen viel angenehmer.
  • Vielleicht kennst du das: glückliche Menschen sind immer wie ein Magnet. Ganz viele Menschen wollen in deren Nähe sein und mit diesen Menschen zu tun haben. Dieses Prinzip habe auch ich mir zunutze gemacht!

Was solltest du bei deiner Planung beachten?

  1. Nimm dir nicht zu viel auf einmal vor. Arbeite in kleinen Stepps.
  2. Es ist nicht wichtig, dass du diese Ziele bereits erreicht hast. Der Weg ist das Ziel. Der Weg alleine wird ein Selbstwert extrem steigen. Und schon viel Attraktivität steigern!
  3. Setzt dir realistische Ziele, die umsetzbar sind!

Damit kommen wir auch zur vierten Phase

Wichtig: Handel immer noch nach dem Prinzip der Bringschuld. Wenn sie sich meldet und du bist in der Bringschuld: schreib zurück! Und halte dich trotzdem an meinen Plan!

Phase vier – Exfreundin hat einen neuen Freund – Trennung überdenken

Du hast dich an den Plan gehalten? Dann sollten folgende Eigenschaften auf dich zutreffen:

  1. Der Liebeskummer ist größtenteils überwunden
  2. Es sind zwei Wochen bis zwei Monate vergangen
  3. Du hast dich extrem weiterentwickelt
  4. Du hast nun eine starke emotionale Distanz zu ihr

Warum sind diese Voraussetzungen so wichtig?

Du musst jetzt die Trennung reflektieren. Auch, ob eine erneute Beziehung Sinn macht! Du hast jetzt den notwendigen Abstand dafür.

Reflektiere die Trennung und sei ehrlich zu dir:

  1. Willst du diese Beziehung überhaupt noch
  2. Ist deine Bindung noch stark genug
  3. Lohnt es sich, um diesen Menschen weiterhin zu kämpfen?

Meine Gedanken zur Trennung:

Überlege Dir in diesem Zuge auch, warumDeine Ex zu Dir zurück kommen sollte. Was SIE Dir bieten kann (nicht umgekehrt)!!

 

Schließlich sollst Du auch etwas davon haben.

 

Warum also hast Du sie ausgewählt, mit Dir (wieder) eine Beziehung führen zu dürfen? Was macht sie so einzigartig, was macht sie zu Deiner Traumfrau?

Hinweis: Stelle Dir diese Frage wirklich erst dann, wenn die 4 Phase erreicht wurde.NICHT vorher – denn vorher ist es ganz normal, dass Du sie vermisst, dass Du Dir wünschst, dass sie an Deiner Seite ist. Weil sie (und da spielt vor allem die gute alte Gewohnheit eine Rolle), diese Lücke ausfüllen soll, die durch die Trennung entstanden ist.

Und vielleicht denkst du anders, wenn die Trennung überwunden ist. Du merkst, dass auch Deine Ex nicht perfekt war/ ist. Dass andere Frauen Dir vielleicht mehr geben können. Deshalb solltest Du erst zur 4 Phasen darüber nachdenken.

Wann sollte ich eine erneute Chance einräumen

Du solltest erst dann an sie heran treten, wenn diese Gefühle nicht weg gehen. (Und vielleicht sogar noch stärker werden.)

Warum diese Vorraussetzung so wichtig ist?

Weil Du dann wirklich von dem überzeugt bist, was Du tust. Und diese Überzeugung – und hier schließt sich gewissermaßen der Kreis, strahlst Du auch aus – und diesem „Zauber“ wird sich auch Deine Ex nicht entziehen können. Das kann ich Dir aus Erfahrung heraus sagen! Es verstärkt die Chancen enorm!

Wenn du dich dazu entschließt, die Beziehung weiterzuführen – tu folgendes:

Ja, ich will weiter kämpfen – nächster step: Erforsche die Trennungsursachen

Reduziere die Trennungsursachen

Finde heraus, was von deiner Seite die Trennung erzeugte. Und arbeite an diesen grundlegenden Dingen.

  • Warst du unpünktlich?
  • Bist du fremdgegangen?
  • Hast du gelogen?

Reduziere nur, was auch dich stört

Reduziere diese Dinge. Wichtig: reduziere nur Schwächen, die auch dich stören. Verbiegt dich nicht für einen anderen Menschen.

Entwickel einen Maßnahmenplan

Überlege dir, wie du bei der zukünftigen Beziehung die Probleme beseitigen kannst.

Differenziere zwischen gemeinsamen Problemen. Und Probleme die von dir ausgehen. Konzentriere dich nur auf deine Einflüsse. Entwickelt ein Konzept, bei dem du diese Eigenschaften Stück für Stück abbaust und reduzierst.

Denn was würde eine erneute Beziehung bringen… Wenn sie wieder scheitern würde!

Hinweis: Bedenke die Bringschuld.

Und damit kommen wir auch zur letzten Phase:

Phase fünf: Expartnerin hat einen neuen Partner – alles nach der Kontaktsperre

Glückwunsch!

An dieser Stelle möchte ich einmal kurz innehalten und Dich beglückwünschen: Bis hierhin hast Du schon eine ganze Menge geschafft! Und Du solltest Dir deswegen auf die Schulter klopfen. Schließlich hast Du

  • die Trennung verarbeitet
  • wieder zu Dir selbst gefunden
  • und herausgefunden, WARUM Deine Ex zu Dir zurück kommen soll

Das war mit Sicherheit nicht immer ganz einfach (im Gegenteil) – und genau deshalb solltest Du diese harte Arbeit, die Du geleistet hast, auch anerkennen. Das schafft nicht jeder!

Was ist der nächste Schritt – Kontakt aufnehmen?

Dieser besteht darin, sie wieder zu kontaktieren – dieses Mal aber richtig.

Was ich mit richtig meine? Auf die perfekte Art und Weise! Denn denke daran: Der passende Auftritt spielt in diesem Zusammenhang eine ganz entscheidende Rolle.

Wichtig: Wenn du sie kontaktierst, dann ist die Bringschuld extrem wichtig. Nutze daher diese Vorgehensweise:

Kontaktaufnahme in unterschiedlichen Situationen

  1. Sie hat sich die ganze Zeit nicht einmal gemeldet? Sie ist in der Bringschuld.→ Du rufst sie an und fragst ganz nüchtern wie es ihr geht. Habt Spaß und lacht viel! Stell auf keinen Fall Ansprüche oder werde emotional! Sie geht nicht ran? Besuche sie!
  2. Sie hat immer mal geschrieben. Du hast nicht geantwortet, die sie in der Bringschuld ist (siehe Anfang) → Schreibe per SMS eine Entschuldigung, warum du nicht antworten konntest. Kurz und einfach. Bau darauf das Gespräch auf.
  3. Sie hat immer mal geschrieben. Du bist in der Bringschuld und hast immer mal geantwortet. Sehr gut. → mach gleich direkt ein Treffen mit ihr aus.
  4. Sie hat nie geschrieben? Du bist in der Bringschuld. → Du rufst sie an. Habt Spaß am Telefon!

Danach passiert jetzt was?

Du solltest dann selbstbewusst und aus dieser Deiner Position der Stärke herausan sie heran treten. Du bettelst nicht – nein, Du klopfst deshalb wieder an ihre Tür, weil Du LUST drauf hast. Weil es Dir gerade Spaß macht.

Was sage oder schreibe ich – unabhängig von der Situation

Wie das gelingen kann? Schreibe ihr zum Beispiel eine Nachricht. Die sollte möglichst casual im Ton sein, ja nicht zu aufdringlich. So etwa „Hey, gestern kam irgendwie das Gespräch auf Dich. Und ich habe mich gefragt, was bei Dir gerade so los ist…. Wie geht es Dir?“

So in der Art auch am Telefon!

Habt Spaß und sei nett

Das ist eine nette, angenehme Nachricht, durch die sie sich nicht in die Ecke oder bedrängt fühlt. Also genau das Richtige. Du vermittelst: Ich brauche Dich nicht – wäre nur ganz nett, mal wieder was von Dir zu hören.

  • Schicke diese Nachricht ab / rufe sie an
  • Und warte auf ihre Antwort / oder eine kommende Reaktion
  • Rufe sie nicht an und schreibe auch keine Nachrichten hinterher, falls sie nicht gleich antwortet.
  • Denn das hast Du schließlich nicht nötig.

Renne nicht hinterher!

Lebe Dein neues, spannendes Leben einfach weiter. Konzentriere Dich auch weiterhin auf Dich. Denn das ist und bleibt das Wichtigste. Wenn sie nicht drauf eingeht – nun, SIE ist es, die etwas verpasst!

Sie beißt an – was jetzt tun

Halte es dann, bei einer lockeren Konversation. Denke daran: Du sollst auch weiterhin cool und selbstbewusst agieren.

Mach sie neugierig

Mache sie neugierig. Indem Du z.B. von Deinen spannenden Erfahrungen erzählst. Was für ein Erlebnis der letzte Trip mit Deinen Kumpels war und dass du jetzt mit Handball (z.B.) angefangen hast. Dass Du neulich Kajak fahren warst – Dir wird da schon was einfallen.

Sie wird denken, dass sie Dich gar nicht mehr richtig kennt. Und beeindruckt sein, nachfragen.

Sei begehrt

Lasse ruhig auch ein paar Anspielungen auf andere Frauen in Deinem Leben fallen. Übertreibe es dabei aber nicht: Ziel ist es, dass sie merkt, dass auch andere Ladies auf Dich stehen. Doch dass Du ihnen nicht verzweifelt hinterher läufst – das würde nur einen bedürftigen Eindruck machen.

Treffen initiieren

Treffe Dich schließlich mit ihr – aber erst dann, wenn Du dazu bereit bist.Wenn Du Dich stark genug fühlst, um ihr zu begegnen und gegenüber zu treten.

  • Wähle dafür am besten einen neutralen Ort.
  • Wie ein Café (gerne eines, in dem Ihr beide früher gerne zusammen wart).
  • Oder Ihr geht im Park spazieren.

Bedränge sie nicht. Sondern lasse den Dingen ihren Lauf, Schaue, ob sie auch face to face Dich noch überzeugen kann (NICHT umgekehrt)! Wenn dem so ist, flirte ein wenig mit ihr. Nicht viel, doch so, dass sie Appetit bekommt.

Folge ab jetzt dieser Strategie!

Ex zurück trotz neuem Freund – deine Situation ist nicht einfach!

Es kann immer sein, dass sie bereits in einer neuen Bindung steckt. Mehr noch: Dass sie glücklich mit ihrem neuen Freund ist, dass sie kein Interesse mehr daran hat, sich mit Dir zu treffen. Diese Möglichkeit solltest Du unbedingt in Betracht ziehen.

Und ihren Entschluss dann auch respektieren, wenn Du siehst und spürst, dass sie glücklich ist. Denn mal ehrlich: Wie würdest Du Dich denn fühlen, wenn Du eine Neue hast, mit ihr sehr zufrieden bist und Deine Ex kommt dauernd wieder angekrochen?

  • In diesem Fall würdest Du ja auch keine Bock mehr haben.
  • Und Dich stattdessen noch enger an Deine neue Partnerschaft anschließen.

Ich will es an dieser Stelle einmal ganz klar sagen: Eine 100 % Garantie, dass die Ex zu Dir zurück kommt, die gibt es nicht. Und die will ich Dir deshalb auch nicht in Aussicht stellen – es gibt schon genügend andere Webseiten, die Dir in dieser Hinsicht das Blaue vom Himmel versprechen. Die Dir sagen: „Tue dies und das und dann klappt es bestimmt.“ NEIN!

Du kannst „nur“ versuchen, Dein Bestes zu geben. Was heißt: Kontaktsperre einleiten (sofern eben sinnvoll), Dich selbst optimieren, wieder zu Dir finden, sie neugierig auf Dich machen. Weiter kommen, die Gründe für die Trennung herausfinden. Das alles steht in Deiner Macht – und wenn Deine Gefühle für Deine Ex wirklich echt und dauerhaft sind, dann solltest Du das unbedingt probieren.

Doch gehören zu einer Partnerschaft bekanntlich zwei dazu. IHR BEIDE müsst einen Neuanfang wollen! Und wenn sie dazu nicht bereit ist, z.B. weil sie einen neuen Freund hat. Akzeptiere das bitte auch.

  • Denn sie hat sich in eine andere Richtung als Du entwickelt.
  • Eure Wege sind auseinander gelaufen.
  • Und das ist oftmals der normale Gang der Dinge.

Wenn Du merkst, dass es bei Euch beiden der Fall ist: Sei bitte ehrlich und lasse die Sache auf sich beruhen. Verschwende nicht Deine kostbare Zeit, indem Du ihr noch Jahre hinterher läufst, immer wieder bei ihr ankommst, obwohl Du weißt, dass sie mit ihrem Neuen glücklich ist. Vielleicht willst du all das nicht hören – doch habe ich wirklich nur Dein Bestes im Sinn. Und mir ist sehr daran gelegen, dass Du nicht einer dieser Kandidaten bist, die die Realität nicht sehen können, wollen….

Doch wie sollst Du in Erfahrung bringen, ob sie mit ihrem Neuen auch wirklich glücklich ist? Einen ersten Hinweis darauf können Facebook und Co. Geben. Doch Achtung: nur bedingt. Denn schließlich wird hier nur ein Teil der Realität (und meist ein stark beschönigter) abgebildet. Doch kannst Du beispielsweise anhand der Häufigkeit ihrer Pärchenfotos und der Kommentare einen ersten (vorsichtigen) Eindruck gewinnen, wie es um ihre Beziehung bestellt sein könnte.

Eine weitere, eigentlich noch bessere Quelle, sind gemeinsame Freunde. Bringe das Thema mal beiläufig auf Deine Ex und ihren Neuen und höre Dich um, was die Anderen dazu so zu sagen haben. Auch das sollte Dir einen ersten Eindruck davon verschaffen, wie es tatsächlich in Sachen Liebe bei ihr aussieht.

Noch besser ist es, die beiden live zusammen zu sehen. Achte mal auf Folgendes:

  • Wirken sie sehr vertraut miteinander?
  • Wie zärtlich gehen sie miteinander um?
  • Gehen sie aufeinander ein?
  • Was sagt ihre Körpersprache?
  • Sehen sie sich sehr häufig und lange an?

Je mehr dieser Fragen positiv beantwortet werden können, umso mehr deutet es darauf hin, dass die beiden glücklich sind – und das solltest Du wie gesagt auch akzeptieren.

Wenn Du jedoch den Eindruck hast, dass Deine Ex nicht wirklich glücklich ist: Versuche, mit ihr in Kontakt zu treten (sofern eben nicht schon geschehen) und ihr Vertrauen zu gewinnen. Letzteres ist erst einmal ganz wichtig! Überstürze ja nichts!

Um Dir zu helfen, habe ich einen Punkteplan erstellt:

  1. Schicke Deiner Ex eine bewusst freundschaftliche Nachricht, wie es ihr so geht. Dass Du z.B. neulich an sie gedacht hast und neugierig bist, was sie so macht.
  2. Warte auf ihre Antwort. Je schneller diese kommt, umso mehr deutet darauf hin, dass es nicht wirklich zwischen den beiden passt.
  3. Fange eine freundschaftliche (!) Unterhaltung mit ihr an. Zeige ihr dabei, dass Du Dich in der Zwischenzeit sehr viel weiterentwickelt hast.
  4. Passe Dich bei alldem ihrem (!) Tempo an, gehe auf sie ein. Frage, wie es ihr WIRKLICH geht.
  5. Arbeite weiter daran, ihr Vertrauen zu gewinnen. Wenn es so weit ist, dass sie Dir von ihren Beziehungsproblemen erzählt, dann hast Du es fast schon geschafft.
  6. Sei gerade in dieser Zeit ihr Freund und Ratgeber, eine starke Schulter, an die sie sich anlehnen kann. Verlange erst einmal nicht mehr und setze sie auf keinen Fall unter Druck.
  7. Schreibe ihr, dass Du immer da bist, wenn sie Dich braucht.
  8. Sei auch weiterhin interessiert an ihrem Wohlbefinden.
  9. Nehme sie in den Arm, probeweise, vorsichtig zunächst, damit auch sie sich wieder daran gewöhnen kann. Wiederhole das einige Male, bis sie sich nichts mehr dabei denkt.
  10. Wenn die Zeit reif ist: Küsse sie/ gestehe ihr Deine Gefühle.

Ex zurück trotz neuem Freund – Ablauf bei Kontaktsperre / Ablauf ohne Kontaktsperre

Hier bekommst du von mir einen beispielhaften Plan, der für 27 Tage ausgelegt ist.

Abhängig von deiner Dauer kannst du diesen Plan auch in die Länge ziehen.

Dieser Ablauf sollte ohne Kontaktsperre gelten. Und auch mit Kontaktsperre durchgeführt werden!

TagMaßnahme
1Zulassen der Emotionen (wie Trauer, Wut, Verzweiflung)
2Zulassen der Emotionen (ja, ich weiß, das dauert leider eine Weile. Doch ist das wirklich notwendig!!)
3Auseinandersetzen mit diesen Emotionen (warum sind sie da, was machen sie mit mir?)
4Auseinandersetzen mit diesen Emotionen (z.B. indem Du mit jemandem darüber sprichst)
5Auseinanderset mit diesen Emotionen (z.B. indem Du bestimmte Dinge aufschreibst)
6Sich fragen, ob eine Kontaktsperre wirklich sinnvoll ist, gründliche Analyse
7Wenn Kontaktsperre sinnvoll: Leite die entsprechenden Maßnahmen ein (kontaktiere Deine Ex, teile ihr Deinen Entschluss mit und lasse keine Diskussionen zu)
wenn Kontaktsperre nicht sinnvoll: weiter wie bisher, doch lege den Fokus v.a. auf Dich
8Umsetzen der Maßnahmen zur Kontaktsperre
9Lösche Deine Ex aus Deinem Adressbuch, aus Facebook und Co (sofern nicht schon geschehen). Schaue besonders bei den sozialen Medien NICHT nach, was sie tut!
10Um Dich selbst zu schützen, solltest Du nach und nach Deinen Freunden erzählen, dass mit ihr Schluss ist. Wenn es geht, erwähne es auch gegenüber gemeinsamen Freunden/ Bekannten. (Das kann nach und nach geschehen).
11Überlege Dir, wie Du Dich noch besser auf Dich selbst konzentrieren kannst. Überlege, worauf Du konkret Lust hast.
12Erstelle eine To Do Liste. Unterteile diese in kurz- und längerfristige Ziele (z.B. mehr Sport treiben: kurzfristig; eine Reise machen: längerfristig)
13Picke Dir ein kurzfristiges Ziel heraus und versuche, es noch diese Woche (am besten heute) umzusetzen
14Schreibe konkret auf, was Du Dir für die nächsten sieben Tage vorgenommen hast. Mit so vielen Details wie möglich!
15Folge dem ersten Schritt dieses Plans gewissenhaft – gehe z.B. joggen. Vermerke das in Deinem Plan, dass Du dies erfolgreich getan hast.
16Mache weiter in Deinem Plan – gerade zu Beginn ist es sehr wichtig!
17Mache auch heute weiter in Deinem Plan – vergiss nicht, für jeden „erfolgreichen“ Tag gibt es einen Punkt!
18Auch heute geht es weiter mit dem Plan. Denke Dir eine Belohnung aus, falls Du diesen so durchziehen kannst.
19Mind. Einmal in der Woche solltest Du Dich mit Deinen Kumpels/ Deinem besten Freund treffen – gemeinsame Aktivitäten mit Leuten, die Dir gut tun, sind jetzt sehr wichtig! (und bitte nicht nur zum Saufen treffen)
20Erstelle eine Art Zwischenbilanz: Wie es Dir geht, wie Du Dich gerade fühlst, was Du bisher erreicht hast. Überlege Dir, wie es mit Deinen Gefühlen für die Ex aussieht: haben sich diese schon geändert? Wenn ja, wie?
21Auch heute ist Zeit für ein kleines Resumé – in Bezug auf die Beziehung. Versuche mal, an sie zu denken, warum sie in die Brüche gegangen ist. Gelingt es Dir? Oder ist es dafür noch zu früh?
22Wenn Du der Beziehung mehr oder weniger gelassen gegenüber stehst, mehr oder weniger neutral an sie zurückdenken kannst, solltest Du Dir überlegen, WARUM sie in die Brüche gegangen ist. Denke daran: Es sind immer zwei daran schuld. Du, aber auch Deine Ex, Ihr habt beide Fehler gemacht. Denke über die Deinen nach.
23Auch heute ist noch einmal Analyse der Beziehung bzw. der Trennung angesagt. Wenn es Dir hilft (und das ist sehr häufig der Fall), spreche mit einer vertrauten Person (dem Kumpel, der Schwester, dem Bruder,…) darüber – Feedback hilft!
24Nach diesen harten Tagen ist Belohnung angesagt – unternehme bewusst etwas Schönes!
25Wenn Du Lust auf einen Flirt hast: Versuche es einfach mal wieder. Doch nur dann, wenn Du Dich in entsprechender Stimmung und dazu bereit fühlst – erzwingen sollst Du nichts. Doch tut es gut, zu sehen, dass es auch andere schöne Frauen auf dem Planeten gibt…
26Überlege, woran es Dir noch fehlt. Wie es Dir WIRKLICH geht. Sei bitte unbedingt ehrlich zu Dir – alles andere bringt nichts!
27Auch heute ist Zeit für eine Bestandsaufnahme: Was hast Du in den letzten vier Wochen erreicht? Wie fühlst Du Dich? Wo besteht bei Dir noch Nachholbedarf? Plane davon ausgehend die weiteren Schritte!

 

Sie hat einen neuen – so bekommst du deine Ex trotzdem zurück

  • Erst einmal musst du auf Abstand gehen. Die beiden werden mit Sicherheit frisch verliebt sein. Deine Chancen sind dementsprechend sehr schlecht. Du solltest dich deswegen voll uns ganz auf dich selbst konzentrieren. Mit Sicherheit wird sie weiterhin Kontakt zu dir halten. Auf diese Weise hält sie sich eine Hintertür zu dir offen. Du musst ihr unmissverständlich klarmachen, dass das mit dir nicht funktioniert. Dafür eröffnest du eine Kontaktsperre. Die Kontaktsperre sollte eine Zeit von mindestens 28 Tagen fassen. Schreibe ihr dafür eine Nachricht, dass du Abstand brauchst, Zeit für dich selbst haben willst und sie sich auf keinen Fall bei dir melden soll. Du würdest nicht darauf eingehen. Du meldest dich bei ihr, wenn du die Zeit für reif hältst. Deine Zeit ist erst reif, wenn du den Trennungsschmerz zu ihr überwunden hast.
  • Dafür musst du in der Phase der Kontaktsperre extrem viel Sport treiben. Du solltest dich auch intensiv mit der selbst beschäftigen. Finde heraus was du brauchst, was dir gut tut und was du schon immer machen wolltest. Sorge dafür, dass du Abstand zu ihr gewinnst und eine emotionale Unabhängigkeit aufbaust. Denke gleichzeitig intensiv darüber nach, was sie dazu veranlasste mit dir eine Beziehung zu führen.
  • Welche Eigenschaften an dir liebte sie ganz besonders? Denk ebenso darüber nach, welche Eigenschaften an dir dazu führten, dass sie dich verließ. Nun stellst du beide Eigenschaften gegenüber. Trainiere die Eigenschaften an dir, die sie liebte und negiere die Eigenschaften, die zur Trennung führten.
  • Um den Trennungsschmerz und Liebeskummer zu überwinden, solltest du alle Erinnerungsstücke an sie vorläufig verschwinden lassen. Versuch auch mit möglichst vielen Menschen darüber zu reden. Sollte irgendwann Trennungsschmerz und Wehmut in dir hochkommen, dann denkst du einfach an all die schlechten Eigenschaften, die sie dir unentwegt entgegenbrachte. Denn diese werden beim Liebeskummer gerne mal übersehen.

Und danach?

  • Wenn du diese Phase überwunden hast, dann initiierst du ein Folgetreffen mit ihr. Du nimmst den Kontakt zu ihr wieder auf. Wichtige, lass 1-4 Monate Zeit verstreichen. Denn in dieser Zeit wird bei deiner Ex das Verliebtheitsgefühl abflauen. So ist die Präsenz ihres neuen Partners nicht mehr so stark. Bei diesem Treffen hast du nun ganz andere Aussichten. Sie weiß, dass du auch ohne sie zurechtkommst, dass du unabhängig bist und dass du nicht alles mit dir machen lässt.

About Frederic Dittmar

Hallo, Mein Name ist Frederic Dittmar! Ich bin Coach für Persönlichkeitsentwicklung und beschäftige mich seit nunmehr 5 Jahren mit dem Thema Trennungen, Panikattacken, Depressionen, Glück und Vitalität! Ich freue mich das du zu uns gefunden hast! Und hoffe, dir bei all deinen Problemen weiterhelfen zu können! Lies hier mehr über mich