Du hast dich dazu entschlossen mit einer Kontaktsperre zu arbeiten?
Ich weiß, wie hart eine Trennung ist!
Und wie schwer es ist durchzuhalten.
Aber vertraue mir: es ist unglaublich wichtig.
Damit ich dir besser weiterhelfen kann, mach meinen Ex zurück Test. Dann kann ich deine chancen analysieren und dir wichtige Tipps mitgeben!
Test-Frage 1: Was belastet dich derzeit am stärksten?
Mit Paartherapeut Frederic Dittmar. Bekannt aus Youtube.
Fortsetzung:
In diesem Beitrag zeige ich dir…
A.) 21 Tipps, wie du deine Kontaktsperre durchhalten kannst
B.) Wie du mit dem Gefühl von „vermissen“ noch besser umgehst
Du bekommst von mir gezielte, praxisorientierte und direkt anwendbare Übungen.
Zugeschnitten auf genau die Situationen, in denen die größte Verlockung besteht. Die Verlockung, deine Kontaktsperre abzubrechen.
Also: Lass uns direkt loslegen!
20 Tipps, wenn du die Kontaktsperre durchhalten möchtest
#Tipp 1: Der Helfer
Such dir einen Helfer! Einen besten Freund oder eine beste Freundin!
Die Idee dahinter:
Sobald du in Versuchung kommst, ihn/sie zu kontaktieren, rufst du einfach an!
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Und lässt dich dann dazu motivieren durchzuhalten!
Und genau dann kann eine dritte Person hilfreich sein! Und eine wertvolle Unterstützung sein!—
#Tipp 2: Alles blockieren
Wichtig: Sobald die Kontaktsperre startet, solltest du alle Kanäle blockieren! Also wirklich alle!
Warum:
Weil du dadurch gar nicht erst in Versuchung gerätst!
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Und das IST NICHT GUT!!!
—
#Tipp 3: Kontaktdata an Freunde geben
Wir gehen noch einen Schritt weiter…
Nicht nur blockieren, sondern auch eliminieren!
Heißt: Der/die Ex wird nicht nur blockiert! Nein, er/sie wird zudem gelöscht!
Wichtig: Nach ca. 30 Tagen sollst du ja wieder Kontakt aufnehmen!
Der Plan: Sobald die Kontaktsperre wieder vorbei ist, lässt du dir alle Nummern, Adressen und co zurück geben!
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Warum ist das so wichtig:
Durch Abgabe der Kontaktdaten und die Kontaktblockade stellst du sicher, dass der/die Ex keinerlei Kontaktmöglichkeit hat! Und auch du nicht!
So sinkt die Versuchung, die Kontaktsperre abzubrechen!—
#Tipp 4: Liebeskummerverstärker sichten
Sichte Liebeskummerverstärker!
Warum?
Weil diese deinen Liebeskummer unermesslich stark machen! Und genau das die Versuchung erhöht, den Kontakt abzubrechen!
Ok! Was sind Liebeskummerverstärker!
Insgesamt gibt es 4 Stück, die du kennen solltest!
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Und darum geht es:
Schau, ob diese Ängste auch deinen Liebeskummer beeinflussen!
Die Folge: Dein Kummer lässt nach! Und in der Folge fällt dir auch die Kontaktsperre leichter!—
#Tipp 5: Richtig ablenken
Lenk dich ab!
Und dickes ABER: Lenk dich mit den richtigen Dingen ab!
Du musst eines verstehen: Liebeskummer ist wie ein Drogenentzug!
Das heißt: Derzeit wird dein Belohnungssystem im Gehirn angesprochen!
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Deswegen: Lenk dich mit Dingen ab, DIE DEIN BELOHNUNGSSYSTEM IM GEHIRN AKTIVIEREN!!
Die Folge: Dein Kummer lässt extrem schnell nach! Und es geht dir deutlich schneller deutlich besser!—
#Tipp 6: Innere Kind Heilung
Das klingt jetzt komisch, hilft aber sehr!
Und da hilft die innere Kind Heilung! Und wenn es nur 10 Minuten am Tag sind!
Also: darum geht es!
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Wichtig: Denke nicht in Worten! Denn Kleinkinder (so auch dein inneres Kind) können nicht in Worten denken! Fühle nur den Schmerz, den du jetzt durch die Wärme deiner Hände hälst und auflöst!
Probiere es einfach mal aus! Die Übung ist super simpel und doch extrem effektiv!—
#Tipp 7: Absicherung falls toxische Beziehung
Diesen Punkt halte ich für super wichtig:
Prüfe genau, ob du ggf. in einer toxischen Beziehung warst!
So zum Beispiel mit Narzissten oder Borderlinern! Und schau, ob du ggf in solch einer Beziehung unterwegs warst!
Bitte, bitte, bitte prüf das!
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Denn: Wenn ja, sollte dir die Rückeroberung glücken! Nur, dass du super schnell in etwas reinrennen würdest, was dich und dein Leben zerstören könnte!
Wenn ja: Nimm deine Beine in die Hand! Kappe die Rückeroberung und sieh zu, dass du das Weite suchst!—
#Tipp 8: Freunde treffen
Triff Freunde! So viele wie du kannst und so oft wie du kannst!
Mir hat das extrem geholfen!
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Egal, ob du feiern möchtest! Oder eine Dinnerparty verfolgst!
Zudem können sie dich darin bestärken, die Kontaktsperre durchzuhalten!—
#Tipp 9: Selbstliebe Challange
Selbstliebe ist alles! Und ohne Selbstliebe ist alles nichts! Das ist Fakt!
Zudem: Je mehr Selbstliebe du hast, desto leichter hälst du deine Kontaktsperre durch!
Stürze dich daher in folgende Challange:
Liebe dich ab heute genauso, wie du deine:n Ex lieben würdest!
Mach alles für dich! Aber mit der Liebe, mit der du es für ihn oder sie machen würdest!
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Die Folge: Es wird dir super schnell viel besser gehen! Und der Drang die Kontaktsperre abzubrechen würde schnell nachlassen.—
#Tipp 10: Zurück zu den Wurzeln – Vorher Nachher!
Schau mal, wer du vor der Beziehung warst! Und schau, wie du dich während der Beziehung entwickelt hast!
Denn verstehe: Während einer Beziehung wird aus einem “Ich” immer mehr ein “Uns”!
Oder anders gesagt: In genau die Person, die du vor der Beziehung warst, hat sich dein:e Ex verliebt!
Und das kannst du ändern!
Wie:
Mach eine Vorher Nachher Analyse!
Und erstelle zu guter letzt jetzt einen Plan! Damit du genau diese Veränderungen rückgängig machen kannst!
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Was wird passieren:
Also: Ab in die Umsetzung!—
#Tipp 11: Die optische Rakete
Hole optisch einfach alles raus, was du kannst! Also wirklich alles!
Dir sind hier keine Grenzen gesetzt!
Arbeite hart an dir und werde optisch Version 2.0!
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Warum:
—
#Tipp 12: Viel Sport
Sport, Sport und nochmals Sport!
Viel Sport ist das A und O!
Warum?
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Was ich machen würde:
Und jetzt nutzt du diesen Flash aus Adrenalin und Glückshormonen, um in den Tag zu starten!
Und ich verspreche dir, es wird dir viel besser gehen! Dein Kummer lässt nach und du kannst die KS leichter durchhalten!—
#Tipp 13: Neue Hobbys
Such dir neue Hobbys!
Hobbys, die dir Spaß machen!
Und tu ab jetzt Dinge, die genau das in deinem Leben ersetzen!
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Z.b: Du willst mehr Freunde? Und dann mach Sportarten, bei denen du mit vielen Leuten connecten kannst!
Die Folge: Du kannst dich super ablenken und es geht dir schnell besser!—
#Tipp 14: Unabhängigkeitsübungen – was gab er/sie dir was du dir nicht gibst
Was gab er dir, was du dir selber nicht gibst?
Ein Kummer, der vor allem aus Abhängigkeiten besteht!
Und das hört nur auf, wenn du deine Abhängigkeiten auflöst!
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Schreibe am besten alles genau auf!
Die Folge: Es geht dir schnell sehr viel besser!—
#Tipp 15: Loslassen lernen
Das Ding: Oft lassen wir erst los…
Also dann, wenn es richtig weh tut!
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Besser: Entscheide dich schon vorher, bewusst los zu lassen!
Warum: Weil du dadurch emotional unabhängiger wirst! Und weil du die Kontaktsperre leichter durchhalten kannst!—
#Tipp 16: Richtig ablenken
Lenk dich ab!
Aber ganz wichtig: Lenk dich mit den richtigen Dingen ab!
Also: Du musst verstehen…
Dein Drang, die Kontaktsperre zu durchbrechen kommt vom Liebeskummer!
Und Liebeskummer ist wie eine Droge! Dein Suchtzentrum im Gehirn läuft sozusagen auf Hochtouren!
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Die Folge: Du kommst deutlich schneller aus deinem Liebeskummer heraus! Und es fällt dir leichter die Kontaktsperre durchzuhalten!—
#Tipp 17: Meditieren wenn es schlimm wird
Solltest du merken, dass es schlimm wird! Und der Kummer immer mehr zunimmt…
Meditiere!
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Was hilft: Nimm eine negative Emotion! Stell dir vor, sie schwebt wie eine Kugel vor dir! Und versuche mit dieser Emotion in Kontakt zu treten!
—
#Tipp 18: Liebeskummerverstärker lösen
Löse Liebeskummerverstärker!
Ok, was meine ich damit!
Dabei gibt es insgesamt 4 an der Zahl:
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Das Ding: Sobald du diese Liebeskummerverstärker auflöst, wird es dir direkt besser gehen! Und du kannst die Kontaktsperre leichter durchhalten!—
#Tipp 19: Am inneren Glück arbeiten
Arbeite an deinem inneren Glück! Je glücklicher du mit dir selbst bist, desto leichter fällt dir deine Kontaktsperre!
Das kann viel bedeuten!
Um es ganz einfach zu sagen:
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Folge einfach nur diesem Credo! Und ich verspreche dir, die Kontaktsperre wird dir leicht fallen!—
#Tipp 20: Sieh es als Herausforderung!
Dieser Tipp ist simpel und doch hoch wirkungsvoll!
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Die Folge: Es wird dir schnell sehr viel besser gehen! Und du kannst leichter durchhalten!—
Im folgenden zeige ich dir eine konkrete Strategie, falls es dich überkommt und du die Kontaktsperre vorzeitig abbrechen möchtest!
Zudem zeige ich dir, wie du mit dem Gefühl von “vermissen“ besser umgehen kannst!
Lies also aufmerksam weiter!
Kontaktsperre nach Trennung durchhalten – aber wie?
Wer schreibt hier: Mit Paartherapeut Frederic Dittmar. Bekannt aus Youtube
Erste Frage: Was belastet dich derzeit am stärksten?
Mit Paartherapeut Frederic Dittmar. Bekannt aus Youtube.
Liebeskummer und Sehnsucht kann sich schnell anstauen.
Dann braucht es ein Ventil, um diese Energie rauszulassen.
Und oft ist eine Nachricht die einzige Möglichkeit.
Man hat das unbändige Bedürfnis, sich zu melden. Dadurch eine Resonanz zu erzeugen. Man hofft auf das Unmögliche. Darauf, dass er oder sie nach dieser Nachricht zurückkommt.
Oder zumindest gerührt ist oder sauer ist. Doch genau das wird nicht passieren!
Pass auf:
Wenn du das Ziel hast deinen Ex Partner oder eine Expartnerin zu rühren: dann schreibe eine Nachricht….
Und dann …
… wieder bekommen wirst du ihn oder sie damit nicht.
Wenn du ihn oder sie verärgern möchtest oder ein schlechtes Gewissen einreden möchtest: schreibe eine Nachricht.
Und dann …
… zurückerobern wirst du ihn oder sie aber dennoch nicht.
Und das ist entscheidend. Damit kommen wir zur wichtigsten Maßnahme überhaupt.
Dein Bewusstsein!
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Mach dir bewusst, dass diese Aktionen nichts bringen. Dass es keinen Sinn macht, eine Nachricht zu schreiben. Oder die Kontaktsperre abzubrechen.
Das verschlimmert die Gesamtsituation. Er oder sie wird immer mehr versuchen dich loszuwerden.—
Denn:
Stell dir vor: du rennst ihm oder ihr hinterher. Er/sie möchte das nicht und will dich nicht weiter verletzen. In der Folge könntest du alles kaputtmachen.
Beweis dafür Standhaftigkeit, Unabhängigkeit, Selbstbewusstsein und Persönlichkeit. Dadurch machst du dich interessant und erzeugst Neugierde.
Bevor du dich also ransetzt und versuchst eine Nachricht zu schreiben oder Kontakt aufzunehmen: hol dir die oberen Argumente ganz genau in dein Bewusstsein! Immer wieder!
Maßnahme 1 – Kontaktblockade durchhalten
Ich weiß, das ist nicht einfach. Es gibt Momente, da dreht man durch. Man möchte dem anderen bestimmte Sachen sagen. Sich ausdrücken. Die Gefühle rauslassen.
Und genau das sollst du auch tun! Aber: du trickst dich aus!
Gehe dann folgendermaßen vor:
Schreibe alles auf was du aufschreiben möchtest. Verfasse eine umfassende Nachricht, in die du alle Gefühle packst!
Schicke diese Nachricht aber auf gar keinen Fall ab.
Wenn du fertig bist, dann triffst du dich mit Freunden, machst einen Spaziergang oder Sport. Irgendetwas, was dich komplett ablenkt!
Und dann nach zwei 3 Stunden kommst du nach Hause und beseitigst diese Nachricht.
Diesen Prozess kannst du immer wiederholen.
Warum es funktioniert?
Ganz einfach:
Wenn sich Gefühle anstauen, müssen sie raus. Über einen einfachen Brief oder ein einfache Nachricht hast du ein starkes Ventil. Schreibe alles auf, was dich beschäftigt.
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Aber schicke diese Nachricht nicht ab. Nach dem Schreiben wird es dir so oder so besser gehen. Jetzt ist die Ablenkung entscheidend. Triff dich mit Freunden, gehe raus oder tu etwas, um sich abzulenken.
Danach wirst du feststellen, dass es dir viel besser geht und du nicht mehr das starke Bedürfnis hast, diese Nachricht abzuschicken. Und was passiert: du hältst die Kontaktsperre durch.—
Übung drei – Kontaktsperre einhalten – Selbstbeschneidung
Was auch sehr gut funktioniert und hilft: lass nicht zu, dass du den Kontakt abbrechen kannst
Blockiere temporär den Facebook Account. Sorge dafür, dass dieser nur durch Freunde oder Bekannte freigegeben werden kann. So ausgelegt, dass du nicht schwach werden kannst.
Blockiere ebenso Kontaktmöglichkeiten mit dem Handy, per WhatsApp, per E-Mail usw.
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Wichtig ist hier: Passwörter und Co. bekommt ein guter Bekannter von dir. Jemanden, dem du zu 100 % vertrauen kannst.
Vorteil dieser Vorgehensweise:
- du kommst erst gar nicht in Versuchung. Weil es dir nicht möglich ist …
Nachteil:
- wenn du ihre Telefonnummer, E-Mail-Adresse und Co. auswendig kennst, dann wird es schwierig.
- Wenn man möchte, dann findet man doch irgendwie immer einen Weg.
Aber:
Der Weg wird extrem erschwert.
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Was ich gemacht habe:
- Ich habe einen guten Freund meinen Facebook Account übergeben. Er hat dann für die Dauer der Kontaktsperre das Passwort geändert und den Account belassen.
- Ich habe meine SIM-Karte an ihn gegeben. Dabei habe ich mir für die Zeit der Kontaktsperre eine neue Telefonnummer zugelegt.
- Das gleiche habe ich mit Twitter, E-Mails und Co. gemacht. Ich habe dafür gesorgt, dass ich keine Möglichkeit mehr hatte!
—
Ja, die Maßnahme ist drastisch!
Doch mir war es all das wert. Denn schließlich ging es darum, meine große Liebe zurückzubekommen – meine ex zurückgewinnen zu können. Nicht mehr nur ihr Ex Freund zu sein. Und ich kannte mich gut genug!
Kontaktsperre durchhalten – wichtige Tipps
Hier noch einige sehr wichtige Tipps, die mir extrem geholfen haben. Diese sind nicht unbedingt an Maßnahmen gebunden. Aber du solltest sie beherzigen!
Tipp eins – Viel Sport machen
Ich habe mich aller zwei Tage immer extrem verausgabt. Dadurch ist das Gefühl von Liebeskummer und „ich vermisse dich“ sehr schnell zurückgegangen.
Das hat viel mit unserem Hormonhaushalt zu tun. Wenn du die Zeit hast, mache sehr viel und exzessiven Sport.
Tipp zwei: Kein Alkohol und keine Drogen
Immer wenn ich etwas getrunken hatte, war ich in der größten Versuchung aufzugeben. Es war so verführerisch, jetzt eine Nachricht zu schreiben.
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Das geht schneller, als man denkt. Daher mein Tipp: vor dem feiern gehen alle Kontaktmöglichkeiten blockieren und ausschließen. Und nach Möglichkeit keinen Alkohol während der Kontaktsperre.—
Tipp drei: sozial sein
Trifft sich mit Freunden. Unterhalte dich mit Freunden. Baue neue Kontakte auf.
Lerne gegebenenfalls einen neuen Mann oder eine neue Frau kennen. Nimm alles mit, was die hilft um dich emotional abzulenken.
Mir hat es sehr geholfen mit anderen Frauen einfach nur Dates zu haben. Natürlich ohne fremd zu gehen. Doch allein das Treffen, die guten Gespräche haben ausgereicht, um mir das durchhalten der Kontaktsperre extrem zu erleichtern.
Tipp vier: Neues Umfeld
Auch ein neues Umfeld kann sehr viel bewirken.
Beispielsweise ein Urlaub von zwei Wochen.
Auf diese Weise verändert sich das Gewohnheitssystem.
Warum?
- Deine Sehnsucht und dein Liebeskummer ist mit deinen bisherigen Gewohnheiten verknüpft.
- Deine bisherigen Gewohnheiten sind sehr stark mit deiner Umgebung verbunden.
- Eine neue Umgebung durchbricht diese Verknüpfung.
- Und in der Folge kommst du auch besser damit zurecht, deine Kontaktsperre durchzuhalten.
Tipp fünf: Konzentration auf Ziele
Du arbeitest an beruflichen Zielen? Oder an persönlichen Zielen?
Sobald es in den Fingern kribbelt, arbeite an diesen Zielen.
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Sobald ich die Sehnsucht hatte eine Nachricht zu schicken oder die Kontaktsperre abzubrechen, habe ich gearbeitet. Das hat mich extrem abgelenkt. Und nach 2 Stunden konzentrierter Arbeit war die Kontaktsperre und Co. vergessen.—
Eine Kontaktsperre kann jeder durchhalten – eine Frage der Disziplin
Versucht die Kontaktsperre als eine Herausforderung zu betrachten. Eine Prüfung. Du musst sie durchhalten. Komme was da wolle!
Allein diese Einstellung kann schon viel bewirken. Gerade in Momenten der Schwäche. Stell dir vor, es handelt sich um einen Test. Um eine Prüfung, eine Herausforderung.
Das kombiniert mit den Einzelheiten, die ich dir erklärt habe sollte dir helfen.
Die drei Übungen solltest du jederzeit einsetzen und anwenden. Denn diese Maßnahmen sind praxisorientiert. Und auf genau die Situation ausgelegt, in der du schnell nachgeben könntest.
[bmtextbox type=”caution” image=”0″]Ergänzt durch die Tipps hast du sehr gute Voraussetzungen, um durchzuhalten! Und genau das ist gerade bei der Kontaktsperre extrem wichtig.
Denn wenn du sie nicht durchhältst, dann wirst du den Mann oder die Frau deines Lebens im schlimmsten Fall nie wieder sehen!—
Halte dir das immer im Hinterkopf!